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Sep 09, 2023

Die 5 besten Bauchmuskelübungen zum Formen und Stärken Ihrer schrägen Muskeln

Wählen Sie diese fünf Übungen für einen geformten Rumpf. Ganz gleich, ob Sie Bauchübungen im Stehen bevorzugen oder lieber mit russischen Drehungen und Fahrrad-Crunches auf den Boden gehen, es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu trainieren

Wählen Sie diese fünf Übungen für einen geformten Rumpf

Ganz gleich, ob Sie lieber im Stehen Bauchmuskelübungen machen oder mit Russian Twists und Bicycle Crunches auf den Boden gehen, es gibt viele Möglichkeiten, Ihre schrägen Muskeln bei den besten Bauchmuskeltrainings zu trainieren.

Aber welche Bauchmuskelübungen sollten Sie wählen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu formen und zu stärken? Und wie priorisieren Sie sie? Wir glauben, dass dies fünf der besten Schrägübungen sind, die es gibt, und Sie benötigen dafür nur eine oder zwei der besten verstellbaren Hanteln und ein Widerstandsband – oder verwenden Sie einfach Ihr Körpergewicht.

Denken Sie daran, auf Ihrem aktuellen Leistungsniveau zu arbeiten und im Laufe der Zeit Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, halten Sie an und konsultieren Sie einen Personal Trainer oder einen Arzt. Bereit? Lasst uns direkt einsteigen.

Ihre schrägen Muskeln verlaufen entlang Ihrer Taille von den Rippen bis zum Becken und sind nicht nur dafür verantwortlich, dass Ihr Mittelteil zerfetzt aussieht. Diese Muskeln unterstützen die seitliche Beugung sowie Dreh- und Drehbewegungen, was bedeutet, dass jede Übung, die Bewegungen wie diese beinhaltet, Ihre schrägen Bauchmuskeln auf natürliche Weise trainiert.

Ihre schrägen Bauchmuskeln bestehen aus oberflächlichen und tieferen Muskeln – den sogenannten inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln. Im Allgemeinen werden Ihre inneren schrägen Bauchmuskeln aktiviert, um Sie während einer Bewegung stabil zu halten, aber die knallenden schrägen Bauchmuskeln, die Sie sehen, sind dem Aufbau der oberflächlichen Muskeln zu verdanken, die näher an der Hautoberfläche liegen.

Das Üben des gesamten Bewegungsumfangs hilft Ihnen dabei, die Muskeln länger und härter zu trainieren. Versuchen Sie also, nicht auf halbe Wiederholungen zu verzichten, wenn Sie müde werden, und entscheiden Sie sich für ein leichteres Gewicht, anstatt Ihre Form zu gefährden.

Hier sind fünf Schrägübungen, mit denen Sie Ihre Rumpfmuskulatur in Schwung bringen.

Bei dieser Anti-Rotations-Bewegung geht es darum, sich nicht zu verdrehen. Dennoch ist es immer noch eine der besten Rumpfübungen zur Stärkung Ihrer schrägen Bauchmuskeln. Außerdem rekrutiert es Ihren Körper als Einheit, was bedeutet, dass die Muskelgruppen zusammenarbeiten müssen, um Sie stabil zu halten. Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie diese Übungen zu Ihrem aktuellen Kerntraining hinzufügen können: Ich habe eine Woche lang jeden Tag die Pallof-Presse gemacht, um meinen Kern aufzubauen – hier ist, was passiert ist.

Wie:

Wenn Sie Ihren Rumpf trainieren, damit er Rotationen widerstehen kann, können Sie Drehbewegungen besser ausführen und das Verletzungsrisiko verringern.

Überqueren Sie die schräge Aktivierung der russischen Drehung mit dem isometrischen Halt eines Beinhebens, und schon haben Sie einen Scheibenwischer, der den Kern zertrümmert.

Wie:

Um die Übung voranzutreiben, strecken Sie Ihre Arme über Ihre Brust, während Sie eine schwere Hantel halten, oder halten Sie das Gewicht mit ausgestreckten Armen hinter Ihrem Kopf, um zusätzliches Feuer zu erzeugen. Unser Autor hat kürzlich eine Woche lang jeden Tag 50 Scheibenwischer gemacht, und hier erfahren Sie detaillierter, wie man Scheibenwischer macht.

Entwickeln Sie Schulterkraft und -stabilität und bauen Sie stärkere Schrägmuskeln auf mit dieser Variante des Koffertragens. Die einseitige Übung fördert die Entwicklung von Koordination, Gleichgewicht und Kraft. Um die Bauchmuskelübung auszuführen, müssen Sie Ihre Taille angespannt halten, um aufrecht zu bleiben und ein Überbeugen zur Seite zu verhindern.

Wie:

Die seitliche Rotationsbewegung beansprucht die schrägen Muskeln und entwickelt Geschwindigkeit und Kraftausbeute. Es lehrt auch den schnellen Einsatz Ihrer schrägen Bauchmuskeln.

Wenn Sie einen Medizinball haben, können Sie ihn gegen die Wand werfen oder an einen Partner weitergeben. Wenn Sie den Ball beim Abprall fangen müssen, lernen Ihre Muskeln, die ankommende Last zu kontrollieren und sie zu verlangsamen, während Sie sich in die Ausgangsposition zurückdrehen.

Wie:

Wir mussten eine isometrische Übung in die Mischung einbauen, oder? Nicht alle Bauchmuskelübungen erfordern Bewegung. Einige können ausgeführt werden, indem man der Schwerkraft widersteht und so ruhig wie möglich bleibt und gleichzeitig verschiedene große und kleine Muskelgruppen anspannt.

Wie:

Hier erfahren Sie im Detail, wie man den Copenhagen Plank macht und was passierte, als unser Autor eine Woche lang jeden Tag einen zweiminütigen Copenhagen Plank machte.

Es versteht sich von selbst, dass die Durchführung dieser Kernübungen allein (leider) keinen Bauch voller reiner Muskelmasse formen wird. Selbst wenn Sie Bauchmuskeln und Kraft aufbauen, kann es sein, dass sich diese immer noch unter dem Körperfett befinden.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verlieren, erfahren Sie hier, wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen. Sichtbare Bauchmuskeln sind ein Prozess, und obwohl wir Bauchtraining zur Stärkung dieser Muskeln empfehlen, sollten Sie auch Verbundübungen in Betracht ziehen. Sie können in kürzerer Zeit mehr Muskeln rekrutieren und gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur erhalten und aufbauen.

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Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC, dem Herausgeber von Tom's Guide. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken in Sport und Fitness und deren Auswirkungen auf die Leistung. Er hat gelernt, mit Geist und Körper zu arbeiten. Außerdem interessiert sie sich leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und den Aufbau nachhaltiger Trainingsmethoden. Wenn sie über ihre Erfahrungen mit der neuesten Fitnesstechnologie schreibt, schreibt sie über Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

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