Blog

Mar 12, 2024

Die 7 besten Bodenübungen für eine zerrissene Brust

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Ernährungsgüter zu geben, die Sie sicher und erfolgreich begleiten

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Ernährungs- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Eine klar definierte und muskulöse Brust ist ein Ziel, das ich bei vielen meiner männlichen Kunden sehe. Das ist verständlich, denn eine geformte Brust und ein durchtrainierter Oberkörper sind Grundvoraussetzungen für den klassischen männlichen Körperbau. Während sich Bankdrücken und Hantelfliegen hervorragend für die Brustentwicklung eignen, gibt es effektive Bodenübungen, die Ihnen dabei helfen können, mit wenig oder gar keiner Ausrüstung eine straffe Brust zu erreichen. In Kombination mit einer proteinreichen Ernährung können Bodenübungen ebenso effektiv zum Aufbau einer muskulösen Brust beitragen. Wenn Sie Ihren Brustbereich verbessern und Muskeln aufbauen möchten, habe ich acht meiner Lieblings-Bodenübungen für eine muskulöse Brust.

Die folgenden Übungen stärken Ihre Brustmuskeln und helfen Ihnen, eine starke und definierte Brust aufzubauen. Versuchen Sie, drei bis vier Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung zu absolvieren. Sie können sie in drei bis vier wöchentliche Trainingseinheiten kombinieren, um ein umfassendes Training für die Bodenbrust zu erhalten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Übungen für Männer an, um eine schlanke Taille zu bekommen.

Bodenfliegen sind wichtig, um die Brustmuskulatur anzusprechen und die Definition der Brust zu verbessern. Sie verbessern auch die Schulterstabilität.

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. (Beachten Sie, dass sich die obige Abbildung auf einem BOSU-Ball befindet, Sie diese Übung jedoch flach auf dem Boden liegend durchführen.) Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme nach oben ausgestreckt und die Handflächen einander zugewandt. Senken Sie Ihre Arme langsam zur Seite, bis Ihre Ellbogen den Boden berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Brustmuskeln anspannen. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

VERBINDUNG: Die 5 besten Körpergewichtsübungen, um den Bauchüberhang in 30 Tagen zu verlieren

Brustdrücken eignen sich hervorragend zum Aufbau der gesamten Brustkraft und Muskelmasse. Sie beanspruchen auch den Trizeps und die Schultern und Sie können die Übungen ausführen.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel über Ihrer Brust, die Handflächen zeigen nach vorne. Senken Sie die Hanteln in Richtung Brust, während Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel halten. Schieben Sie die Hanteln wieder nach oben in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

VERBINDUNG: Das 30-tägige Stehtraining, um zerrissene Bauchmuskeln in Rekordzeit zu formen

Bodenpullover zielen auf den oberen und äußeren Brustkorb ab und sorgen so für eine abgerundete Brustentwicklung.

Legen Sie sich mit dem Rücken und den Schultern auf eine Bank oder den Boden. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen (oder eine Hantel in jeder Hand) mit ausgestreckten Armen über Ihrer Brust. Senken Sie die Hantel(n) nach hinten und beugen Sie dabei die Ellbogen leicht, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Heben Sie die Hantel(n) zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

Liegestütze mit Rotation verbessern den Brustkorb und trainieren gleichzeitig die Stabilität des Rumpfes und der schrägen Bauchmuskeln. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6c403b0b-46b6-433a-abdf-996c3866c1ec&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6751407632002192313'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Beginnen Sie in einer Liegestütz-Planken-Position mit den Händen unter den Schultern. Führen Sie einen Liegestütz durch. Wenn Sie in die Plankenposition zurückkehren, drehen Sie Ihren Körper nach links und strecken Sie Ihren linken Arm zur Decke. Kehren Sie in die Plankenposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der rechten Seite. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

VERWANDT: 7 wesentliche Übungen für Männer, um Muskelschwund nach 50 zu verhindern

Medizinball-Liegestütze intensivieren den Einsatz und die Stabilität der Brust, indem sie ein Element der Instabilität hinzufügen.

Legen Sie einen Medizinball unter eine Hand und nehmen Sie eine Liegestütz-Planken-Position ein. Machen Sie einen Liegestütz und achten Sie darauf, dass Ihre Brust den Medizinball berührt. Rollen Sie den Medizinball in die andere Hand. Wiederholen Sie den Liegestütz und achten Sie darauf, dass Ihre Brust den Ball erneut berührt. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

Diamant-Liegestütze konzentrieren sich auf die innere Brust und sind eine effektive Variante, um diesen Bereich anzusprechen.

Beginnen Sie in einer Liegestütz-Plank-Position mit nahe beieinander liegenden Händen und bilden Sie mit Daumen und Zeigefinger eine Rautenform. Führen Sie einen Liegestütz durch und senken Sie dabei Ihre Brust in Richtung Boden. Drücken Sie gleichmäßig mit beiden Händen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

VERWANDT: 7 Übungen für den Unterbauch, auf die Trainer schwören, um sie zu straffen und zu formen

Die letzte dieser Bodenübungen für eine zerrissene Brust ist der Liegestütz. Liegestütze in geneigter Position heben Ihre Füße und zielen auf die obere Brust ab, um ein umfassendes Brusttraining zu ermöglichen.

Nehmen Sie eine Liegestütz-Planken-Position ein und stellen Sie Ihre Füße auf eine stabile Unterlage oder einen Medizinball. Führen Sie einen Liegestütz durch und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre obere Brust. Drücken Sie gleichmäßig mit beiden Händen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

Melden Sie sich für unseren Newsletter an!

Jetzt haben Sie jeden Tag die besten und neuesten Nachrichten zu Lebensmitteln und gesunder Ernährung direkt in Ihrem Posteingang