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Jul 21, 2023

Laut Fitnessexperten die besten Hantelbänke des Jahres 2023

Ihr Heim-Fitnessstudio ist jetzt noch viel vielseitiger. Zu einem Abschnitt springen Wir bewerten alle empfohlenen Produkte und Dienstleistungen unabhängig. Wenn Sie auf die von uns bereitgestellten Links klicken, erhalten wir möglicherweise eine Entschädigung. Lernen

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Form / David Hatton

Wenn Sie bei einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio Geld sparen möchten, die Bewegung an arbeitsreichen Tagen leichter zugänglich machen möchten oder einfach zu weit von einem Fitnessstudio entfernt wohnen, um regelmäßig dorthin zu pendeln, stehen die Chancen gut, dass Sie ein Heim-Fitnessstudio haben. Aber ist Ihr Fitnessstudio so stark ausgestattet, wie es sein könnte? Wahrscheinlich nicht. Klar, Widerstandsbänder, Kettlebells, Kurzhanteln, Slider, Springseile und Yogamatten sind großartige Grundausstattung für ein Heim-Fitnessstudio. Aber es gibt ein überraschend vielseitiges Gerät, in das Sie lieber nicht investieren würden: die Hantelbank.

Eine Hantelbank, manchmal auch Trainingsbank genannt, ist ein gepolstertes Brett mit stabilen Füßen, auf dem Trainierende sitzen, liegen, knien und in manchen Fällen sogar darauf steigen können. „Hantelbänke können für eine Vielzahl von Übungen genutzt werden, um jeden Muskel in Ihrem Körper anzusprechen“, sagt der zertifizierte Kraft- und Konditionstrainer Jake Harcoff, CSCS-Cheftrainer und Inhaber von AIM Athletic. Um nur einige zu nennen: Liegestütze, Brustdrücken, Schulterdrücken, vorgebeugtes Rudern, Bizepscurls im Sitzen, Schädelbrecher, geteilte Kniebeugen, Box- (oder Bank-)Kniebeugen, Step-Ups und Hüftbrücken.

Während alle Hantelbänke für viele verschiedene Übungen verwendet werden können, hängt die genaue Hantelbank, die Sie kaufen sollten, von Ihrem Budget, dem verfügbaren Platz und Ihren Fitnesszielen ab. Schließlich verfügen verschiedene Hantelbänke über unterschiedliche Funktionen, Fähigkeiten und Verstellmöglichkeiten. Vor Ihnen liegen die besten Hantelbänke, die jeweils von unserem hauseigenen Team aus Fitnessexperten geprüft und genehmigt wurden.

Ativafit

Warum es uns gefällt:Erschwinglich, verstellbar und stabil ist die Ativafit eine Mehrzweckbank, die jeden auf dem Markt für eine Hantelbank begeistern wird.

Es ist nichts wert:Die Bank verfügt über ein faltbares Design, wodurch Sie Platz sparen können.

Die verbesserte Mehrzweck-Heimtrainingsbank von Ativafit ist so vielseitig wie eine Hantelbank nur sein kann. Es verfügt über sieben Rückenlehnenpolsterpositionen und drei Sitzwinkel, sodass Sie es für jede Hebung und Übung anpassen können. Um nur einige zu nennen: Sit-ups, Hantelrudern und Band-Brustdrücken.

Die stabile Basis aus Stahl kann beeindruckende 800 Pfund tragen. Der Sitz besteht aus einem rutschfesten Material, das Ihnen auch an den schweißtreibendsten Tagen Sicherheit bietet

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:140 $

Typ:Einstellbar |Verstellbarkeit:7 |Steigung oder Gefälle:Steigung |Höhe:37" |Länge:43,5 Zoll |Gewichtskapazität:800 Pfund

Amazonas

Warum es uns gefällt:Diese geldbörsenfreundliche Bank verfügt über 16 (!) verschiedene Verstellstufen und ist somit ideal für Leute, die eine Alleskönner-Option suchen.

Es ist nichts wert:Sie müssen diese Hantelbank selbst zusammenbauen.

Die verstellbare Weider Platinum Bank macht ihrem Namen alle Ehre! Sie lässt sich leicht an eine Schräg-, Gefälle- oder Flachbank anpassen und bietet so verschiedene Möglichkeiten für ein Ganzkörpertraining. Selbst der Sitz verfügt über ein paar verschiedene Einstellmöglichkeiten, sodass Sie diese Bank wirklich an Ihren Körper und Ihre Trainingsbedürfnisse anpassen können.

Die Sitzfläche und die Rückenlehne verfügen über hochdichte Schaumstoffeinlagen, die für ein angenehmes Sitz- und Liegegefühl auf der Bank sorgen. Die Einlage ist mit einem reißfesten Vinyl beschichtet, das Sie nach jeder Schweißsitzung leicht abwischen können. Bonus: Auch wenn Sie sich mit Fitnessgeräten nicht auskennen, liegt dieser Bank eine Schritt-für-Schritt-Anleitung bei, wie Sie mit verschiedenen Bewegungen verschiedene Muskeln trainieren, sodass Sie sich nicht überfordert fühlen.

Eines vorweg: Vom Zusammenbau her handelt es sich hier um eine DIY-Hantelbank. Das ist zwar einfach, aber bereiten Sie sich einfach darauf vor, „Bob der Baumeister“ zu spielen, wenn Sie es bestellen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:74 $

Typ:Einstellbar |Verstellbarkeit:16 |Steigung oder Gefälle:Steigung |Höhe:50" |Länge:48,5 Zoll |Gewichtskapazität:410 Pfund

Amazonas

Warum es uns gefällt:Diese verstellbare Bank verfügt über 6 verschiedene Neigungspositionen sowie 4 verschiedene Sitzpositionen.

Es ist nichts wert:Diese Bank liegt tiefer als andere Bänke und ist daher für größere Trainierende nicht optimal.

Die verstellbare Hantelbank von Flybird ist so konzipiert, dass sie sechs Rückenpositionen und vier verschiedene Sitzpositionen bietet, sodass Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren können. Um die Bank zu verstellen, ziehen Sie einfach an der Stützstange und senken oder heben Sie die Bank an die gewünschte Stelle an, und schon sind Sie fertig.

Die Bank ist nur 16 Zoll hoch, was sie für kleine Sportler leichter zugänglich macht. Wenn Sie beispielsweise eine geteilte Kniebeuge ausführen, möchten Sie eine Ankerplattform verwenden, die kniehoch oder niedriger ist. Die verstellbare Hantelbank von Flybird ist für kleinere Personen geeignet. Ebenso möchten Sie beim Bankdrücken in der Lage sein, Ihre Füße in den Boden zu schleifen, was für kleinere Athleten mit dieser Option für kurze Körpergrößen möglich ist.

Spannend ist, dass diese Bank auch klappbar ist. Bei Nichtgebrauch kann es zusammengeklappt werden, um 70 % Platz zu sparen. Sie können es sogar unter das Bett stellen!

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:185 $

Typ:Einstellbar |Verstellbarkeit:6 |Steigung oder Gefälle:Steigung |Höhe:16,5 Zoll |Länge:42,3 Zoll |Gewichtskapazität:600 Pfund

Schurken-Fitness

Warum es uns gefällt:Diese schlichte Flachbank ist so robust und stabil, wie Bänke nur sein können.

Es ist nichts wert:Aufgrund der Höhe von 18 Zoll kann es für Personen unter 1,70 m schwierig sein, ihre Füße für mehr Stabilität auf den Boden zu drücken.

Die Rogue Flat Utility Bench 2.0 ist die Flachbank, die die meisten Globo-Fitnessstudios, Powerlifting-Studios und CrossFit-Boxen gleichermaßen zur Hand haben. Aus gutem Grund: Die Basis und die Beine bestehen aus robustem Stahl, während der Sitz aus hochentwickeltem Polyurethanschaum besteht, der Abnutzung, Schweiß und anderen Körperflüssigkeiten standhält. Gute Nachrichten für Leute, die sich nicht als handlich bezeichnen würden: Diese Bank wird komplett montiert geliefert.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:195 $

Typ:Flach |Verstellbarkeit:0 |Steigung oder Gefälle:Weder |Höhe:18" |Länge:47" |Gewichtskapazität:1.000 Pfund

Schurken-Fitness

Warum es uns gefällt:Diese Wettkampfbank ist für Menschen gedacht, die den Ehrgeiz haben, im Bereich Powerlifting an Wettkämpfen teilzunehmen.

Es ist nichts wert:Die Bank wird am Langhantelständer befestigt und ergibt so eine eigenständige Bankdrückstation.

Ernsthafte Sportler benötigen eine ernsthafte Hebestation, und genau das erhalten Sie mit der Rogue Monster Lite Competition Bench. Die Flachbank selbst ist an einem vollwertigen Hantelständer befestigt und eignet sich daher optimal zum Bankdrücken. Das Gestell selbst kann je nach Ihren speziellen Anforderungen mit Sicherheitsgestellen, J-Haken und einer Vielzahl anderer Geräte individuell angepasst werden. Wenn Sie die Bank auf der Rogue-Website kaufen, werden Ihnen diese Add-ons im Kaufbereich angezeigt.

An sich gibt es an dieser Bank keine Nachteile. Für jemanden, der einfach nach einer einfachen Bank für sein Heim-Fitnessstudio sucht, kann es jedoch übertrieben sein. Allerdings ist diese Station nicht für kleine Räume geeignet.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:670 $

Typ:Flach |Verstellbarkeit:Anzahl der Positionen |Steigung oder Gefälle:N |Höhe:57,75 Zoll |Stationslänge:53,5 Zoll |Gewichtskapazität:1.000 Pfund

Amazonas

Warum es uns gefällt:Diese bewährte, einfache, flache Bank ist eine großartige Option für Leute, die mit kleinem Budget ein Home-Fitness-Setup zusammenstellen möchten:

Es ist nichts wert:Diese Bank ist etwas schlanker und leichter gebaut als andere. Wenn Sie also eine größere Person sind, sollten Sie dies im Hinterkopf behalten.

Wenn Sie gerade erst mit dem Aufbau eines Heim-Fitnessstudios beginnen, ist die Marcy Flat Utility-Hantelbank genau das Richtige für Sie. Für nur 75 US-Dollar bietet Ihnen diese erschwingliche Flachbank genau die Bank, die Sie für die meisten Hantelbankübungen benötigen.

Aber lesen Sie es nicht falsch. Diese Bank ist zwar günstig, aber von hoher Qualität. Trotz über 5.000 Bewertungen hat es diese Trainingsbank immer noch geschafft, sich bei Amazon-Käufern eine Bewertung von 4,7 zu ​​sichern – und das aus gutem Grund. Seine Konstruktion ist robust genug, um ein maximales Gewicht von 600 Pfund zu tragen (aufgrund des robusten Stahlrahmens), und gleichzeitig verfügt es über hochdichten Schaumstoff, damit Sie sich beim Training wohlfühlen.

Außerdem müssen Sie sich keine Sorgen über Rost oder Korrosion machen, da die Bank mit einer Pulverbeschichtung verstärkt ist, um Verschleiß zu widerstehen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:75 $

Typ:Flach |Verstellbarkeit:0 |Steigung oder Gefälle:N/A |Höhe:16,5 Zoll |Länge:41" |Gewichtskapazität:600 Pfund

Energiesysteme

Warum es uns gefällt:Dieses Zwei-in-Eins-Produkt ist eine Hantelbank und eine plyometrische Box in einem.

Es ist nichts wert: Da Sitz und Rückenlehne dieses Produkts gleichzeitig als Trittplattform dienen, sind sie nicht gepolstert. Daher ist es weniger bequem als einige andere Optionen.

Wenn Sie ein Fan von Zwei-in-Eins-Produkten sind, werden Sie von der Innovation des Power Systems Fitness Deck begeistert sein. Ob Sie es glauben oder nicht, diese unscheinbare Trainingsbank hat tatsächlich über ein Dutzend Konfigurationen. Der Übergang von einer verstellbaren Hantelbank zu einer geneigten oder geneigten Trittplattform ist in wenigen Sekunden möglich. Diese Vielseitigkeit macht es zu einer großartigen Option für Menschen, die Bewegungen wie den Step-Up und den Box-Jump in ihre Ganzkörperroutine integrieren möchten.

Bester Teil? Die Oberfläche ist mit einem rutschfesten Gummi beschichtet! In der Praxis bedeutet das, dass Sie sich auch dann stabil fühlen, wenn Sie (und Ihre Plattform) schweißgebadet sind. Oh, und es gibt kleine anatomische Hot-Spots-Leitlinien auf der Oberfläche, die Ihnen sagen, wo Sie Ihre Hände und Füße für das effektivste Training positionieren müssen. Auch schön: Es gibt einen integrierten Aufbewahrungsbehälter, in dem Sie kleinere Zubehörteile wie Widerstandsbänder und Gewichte aufbewahren können.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:201 $

Typ:Einstellbar |Verstellbarkeit:3 |Steigung oder Gefälle:Beide |Höhe:13" |Länge:48 Zoll |Gewichtskapazität:330 Pfund

Amazonas

Warum es uns gefällt:Diese Hantelbank dient gleichzeitig als Alternative zum Inversionstisch und ist somit eine großartige Option für Leute, die gleichzeitig Kraft und Beweglichkeit verbessern möchten.

Es ist nichts wert:Diese Hantelbank befindet sich tief am Boden, was bedeutet, dass Sie bei bestimmten Bewegungen nicht auf den gleichen Bewegungsbereich zugreifen können.

Die Stamina InLine Back Stretch Bench ist eine unglaublich platzsparende Option. Das bodennahe Design und die Räder machen es tragbar und leicht zu verstauen, wenn es nicht verwendet wird.

Bemerkenswert ist, dass diese Bank ein beinloses Design hat. In der Praxis bedeutet das, dass Sie nur ein wenig Platz nutzen müssen. Da sie jedoch keine Beine hat, befindet sich das flache Rückenpolster nur 11 Zoll über dem Boden, was bedeutet, dass Sie diese Bank nicht für Bewegungen verwenden können, die eine höhere Plattform erfordern, wie z. B. bulgarische Split Squats und Hip Thrusts.

Während Sie die Stamina InLine Back Stretch Bench nicht für einige der traditionell besten Hantelbankübungen verwenden können, können Sie sie zum Dehnen verwenden. Dank der integrierten Arm- und Knöchelstützen können Sie diese Bank wie einen Inversionstisch verwenden: Zur Dehnung und Stärkung Ihrer Schultern, Ihres Rückens, Ihrer Hüften und Knie.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:169 $

Typ:Einstellbar |Verstellbarkeit:Verstellbare Armlehnen mit 3 Breitenoptionen |Steigung oder Gefälle:Weder |Höhe:11" |Länge:72" |Gewichtskapazität:250 Pfund

ProForm

Warum es uns gefällt:Mit dieser vielseitigen Plattform können Sie Ihre gesamte Mittellinie trainieren und als Anker für Übungen mit Gewichten dienen.

Es ist nichts wert:Die Lernkurve für dieses Gerät ist etwas steiler als für andere Hantelbänke.

Wenn Sie diese Hantelbank-Zusammenfassung lesen und feststellen, dass Ihre Fitnessziele mit einem Bauchmuskeltrainer besser erreicht werden als mit einer klassischen Hantelbank, dann suchen Sie nicht weiter! Der ProForm Ab Trax verfügt über ein einzigartiges Design, das es ihm ermöglicht, als Ab-Blaster *und* als Anker für bestimmte Übungen mit Gewichten zu fungieren. Das Gerät, das wie das Liebeskind einer Schrägbank und eines Rudergeräts aussieht, verfügt über drei verschiedene Ebenen und kann Ihnen dabei helfen, die unteren, mittleren und oberen Bauchmuskeln anzusprechen.

Auch wenn die Konstruktion besonders für die Bauchmuskulatur *toll* ist, ist es dennoch ein vielseitiges Gerät, das auch für das Oberkörper- und Armtraining verwendet werden kann. Sie können beispielsweise auf der Unterlage knien und Übungen wie gebeugtes Hantelrudern ausführen. Bonus: Wenn Ihre Sitzung beendet ist, lässt sich die Bank einfach zusammenklappen und zusammenklappen, um sie außer Sichtweite in einem Schrank oder unter Ihrem Bett aufzubewahren.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:180 $

Typ:Einstellbar |Verstellbarkeit:3 |Steigung oder Gefälle:Weder |Höhe:50" |Länge:37,25 Zoll |Gewichtskapazität:N / A

Technogym

Warum es uns gefällt:Diese einzigartige Bank wird mit fünf Hantelsätzen, Widerstandsbändern und einer Matte geliefert und ist somit ideal für Leute, die gerade erst mit dem Heimtraining beginnen.

Es ist nichts wert:Der „Bank“-Teil dieses Werkzeugs ist weder verstellbar noch gepolstert.

Die Technogym Skillbench ist mehr als eine Trainingsbank – sie ist eine funktionelle Trainingsstation. Die „Bank“ dient gleichzeitig als Aufbewahrungsbehälter, der mit fünf Paar Hanteln (die in ihren Halterungen sitzen, um ein Zerschlagen der Finger zu vermeiden), drei verschiedenen Widerstandsbändern und einer Trainingsmatte gefüllt ist, um Komfort und Stabilität während einer Schweißsitzung zu bieten .

Die Skillbench bietet alles, was Sie für das Training zu Hause benötigen, und ist daher optimal für jemanden, der derzeit keine Ausrüstung zu Hause hat. Da die „Bank“ selbst so elegant ist, können Sie sie problemlos in Ihrem Wohnzimmer, Keller oder Büro aufstellen, ohne befürchten zu müssen, dass sie störend wirkt.

Der größte Nachteil dieser Bank besteht darin, dass sie flach ist und nicht verstellt werden kann.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:1850 $

Typ:Flach |Verstellbarkeit:N/A |Steigung oder Gefälle:N/A |Höhe:17,9 Zoll |Länge:44,5 Zoll |Gewichtskapazität:265 Pfund

Amazonas

Warum es uns gefällt:Mit einem Klick erhalten Sie alles, was Sie zum Bankdrücken benötigen!

Es ist nichts wert:Das Produkt wird nur mit 100-Pfund-Hantelscheiben geliefert, was für erfahrene Sportler möglicherweise nicht ausreicht.

Bankdrücken mag eine großartige Übung sein, aber Sie benötigen eine Menge Ausrüstung – eine Bank, eine Langhantel, Hantelscheiben, einen Kniebeugenständer –, um dies zu ermöglichen. Nun, die Cap Strength Standard Bench bietet Ihnen die gesamte erforderliche Ausrüstung für weniger als 200 Dollar! Tatsächlich sind bei diesem Kauf neben einer Bank auch eine Langhantel, ein 100-Pfund-Gewichtssatz, Federringe und eine Langhantel im Lieferumfang enthalten.

Der solide Rahmen unterstützt Sie bei Wiederholungen und der mit Schaumstoff gepolsterte Sitz und die Rückenlehne sorgen für Komfort beim Training. Es kann flach oder geneigt verwendet werden (damit Sie Ihre Oberkörpermuskulatur isolieren können) und Sie können den Beintrainer nutzen (perfekt, um Ihre Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur zu trainieren).

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:167 $

Typ:Einstellbar |Verstellbarkeit:Ja |Steigung oder Gefälle:Steigung |StandHöhe:48 Zoll |Länge:59" |Gewichtskapazität:300

Es gibt mehr Hantelbänke auf dem Markt, als Übungen damit möglich sind. Das heißt, viele. Deshalb haben wir zunächst die laut Online-Händlern beliebtesten Hantelbänke zusammengestellt. Dann haben wir einige (sprich: viel!) Zeit damit verbracht, die Bewertungen durchzuforsten, um herauszufinden, ob die Bank verstellbar ist, ihre Tragfähigkeit und ihre Stabilität.

Anschließend haben wir unsere Empfehlungen auf die 13 oben genannten Artikel eingegrenzt, die sich aufgrund ihrer Qualität, Vielseitigkeit und/oder Stabilität einen Platz gesichert haben. Zum Abschluss des Prozesses haben wir dann überlegt, für welche Art von Übungen und für welche Trainierenden sich das jeweilige Produkt am besten eignet, und haben ihm auf dieser Grundlage die Note „Superlativ“ verliehen.

Seien Sie gewarnt: Wenn Sie mit der Suche nach Hantelbänken beginnen, werden Sie überrascht sein, wie unterschiedlich Hantelbänke voneinander sein können! Hantelbänke variieren je nach Faktoren wie Einstellbarkeit, Winkel, Gewichtskapazität und Stabilität.

Einige Bänke sind überhaupt nicht verstellbar. Diese Bänke – sogenannte Flachbänke – sind normalerweise die Art von Bänken, die Sie in der Bankdrückstation Ihres örtlichen Globo-Fitnessstudios sehen. Andere Bänke haben jedoch verstellbare Sitze und/oder Rückenlehnen. Die Rückenlehnen dieser Bänke können je nach Einstellung zu einer Schrägbank oder einer Absenkbank konfiguriert werden.

„Eine verstellbare Bank ermöglicht einfach die Durchführung einer größeren Vielfalt an Übungen als eine Flachbank“, sagt Harcoff. Anstatt beispielsweise nur flaches Brustdrücken zu machen, könne man auch Schräg- und Gefälle-Brustdrücken machen, sagt er.

Aus Sicht der Muskelentwicklung ist das enorm. „Der Winkel der Bank wirkt sich auf die Muskeln aus, die Sie bei einer Übung hauptsächlich beanspruchen“, sagt er. „Diese Vielseitigkeit ermöglicht es Benutzern, ihre Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren, was für einen ausgewogenen Muskelaufbau und die Vermeidung von Plateaus von entscheidender Bedeutung ist.“

Bei den meisten Hantelbänken mit Neigungs- oder Neigungsfunktion können Sie den Neigungs- oder Neigungswinkel bearbeiten. Je mehr Winkeloptionen es gibt, desto mehr Übungen können Sie auf der Bank machen, sagt der Online-Leistungs- und Ernährungstrainer Seamus Sullivan, CSCS

„Das Training Ihrer Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln ist der Schlüssel zur Maximierung der Kraftaufbauvorteile“, sagt er. Wenn man sich auf den Aufbau spezifischer Bewegungsmuster oder die korrekte Behandlung von Muskelschwächen konzentriert, ist dies von entscheidender Bedeutung.

Wenn eine Person beispielsweise besonders schwache Deltamuskeln hat, können Sie mit einer Bank, die in verschiedenen Winkeln eingestellt werden kann, eine breite Palette von Übungen durchführen, die die Kraft der Deltamuskeln verbessern, z sagt.

„Außerdem ist eine Bank mit vielen Winkeloptionen wirklich eine großartige Investition, die den Geldbeutel schont, wenn der Platz im Heimstudio begrenzt ist.“

Um es ganz klar zu sagen: Wenn Sie vorhaben, 200 Pfund oder mehr auf die Brust zu drücken, und 150 Pfund wiegen, brauchen Sie eine Hantelbank, die mindestens 350 Pfund Gewicht sicher tragen kann! Wenn Sie hingegen vorhaben, die Bank nur für Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Schrägliegestütze, bulgarische Split-Kniebeugen mit Körpergewicht und Luftkniebeugen auf der Bank zu verwenden, muss die Bank nur Ihr Körpergewicht tragen.

Bevor Sie in eine Bank investieren, sollten Sie sich unbedingt etwas Zeit nehmen, um herauszufinden, wie hoch die Tragfähigkeit ist. Schließlich wäre es eine Schande, in eine Bank zu investieren, die nicht so viel Gewicht tragen kann wie Ihre Muskeln!

Wenn Sie auf der Suche nach einer Hantelbank sind, die gleichzeitig als plyometrische Box dient, ist dieser Unterabschnitt genau das Richtige für Sie.

Alle oben aufgeführten Shape-zugelassenen Bänke sind stabil genug, um Ihren Körper und einige zusätzliche Gewichte zu tragen. Allerdings sind nur wenige so stabil, dass man sie wie eine Plattform betreten oder darauf springen kann.

Wenn Sie Ihre Explosivität oder Leistungsabgabe steigern möchten – und noch keine plyometrische Box besitzen – ist es sinnvoll, in eine Bank zu investieren, die gleichzeitig als Deck dient.

Es kann einschüchternd wirken, eine neue Art von Ausrüstung in Ihren Trainingsalltag einzubauen – aber was Fitnessgeräte angeht, ist die Hantelbank eines der am leichtesten zugänglichen Geräte. Denn um es zu nutzen, müssen Sie sich nur darauf setzen oder legen! Oder, wenn die spezielle Bank das Gewicht und die Kraft aufnehmen kann, steigen Sie darauf.

Im Wesentlichen ist eine Hantelbank nur ein Anker in Ihrem Heim-Fitnessstudio, der Ihnen einen bestimmten Platz bietet, an dem Sie Ihre Gewichte verwenden oder Übungen üben können. Um nur einige zu nennen: Trizeps-Dips, Liegestütze, Step-Ups und mehr.

Wenn Sie zu Hause einen Kniebeugenständer haben, können Sie ihn auch für traditionellere Übungen wie Bankdrücken oder Brustdrücken verwenden.

Noch einmal für die Leute hinten: Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, eine Hantelbank zu nutzen! „Die Hantelbank ist ein sehr vielseitiges Werkzeug, das viele Bewegungen ausführen kann“, sagt Sullivan.

Hier ist eine Liste einiger der besten Hantelbankübungen, laut Sullivan und Harcoff.

Tolle Frage! Wischen Sie einfach mit einem Desinfektionstuch (wie Wipex Gym & Fitness Wipes) ab oder sprühen Sie es mit einer Desinfektionslösung wie (Lysol Spray oder Vapor Fresh) ein. Trocknen Sie sie anschließend mit einem Mikrofasertuch. Schließlich stellt eine nasse Hantelbank ein Sicherheitsrisiko dar – sich auf einer rutschigen Oberfläche zu verankern ist gefährlich, während das Halten von Gewichten äußerst gefährlich ist.

In manchen Fällen können Sie anstelle einer Hantelbank auch einen Boden oder eine Couch verwenden. In den meisten Fällen handelt es sich jedoch um suboptimale Ersatzprodukte. Während jedoch ein Boden für bestimmte Übungen ein suboptimaler Ersatz ist, da er (normalerweise) im Vergleich zu Bankvarianten zu einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit führt, ist die Couch suboptimal, da sie das Verletzungsrisiko erhöht. Mehr voraus.

Um es klar auszudrücken: Sie *können* für bestimmte Übungen einen Boden verwenden, wenn Sie keine Hantelbank haben. Beispielsweise ist das Bodendrücken ein geeigneter Ersatz für das Bankdrücken oder das Brustdrücken. Und normale geteilte Kniebeugen sind ein guter Ersatz für die bulgarischen geteilten Kniebeugen, wenn Sie keine Bank haben, um Ihren Fuß anzuheben.

In diesen Beispielen trainiert die Bodenvariante Ihre Muskeln jedoch nicht mit dem gleichen übertriebenen Bewegungsumfang wie die Bankvariante. Beim Bodendrücken können Sie das Gewicht nur auf Brusthöhe absenken, da der Boden Ihre Ellbogen physisch daran hindert, tiefer zu gehen. Beim Bankdrücken können Ihre Ellbogen tiefer als Ihr Oberkörper sinken, wodurch Ihre Brustmuskulatur durch einen größeren Bewegungsbereich trainiert wird. Generell gilt: Je größer der Bewegungsumfang, desto größer der Kraftzuwachs. Langfristig werden Sie also mehr Kraftzuwächse erzielen, wenn Sie auf der Bank statt auf dem Boden drücken.

Eine Couch hingegen ist bei Bewegungen wie einem Trizeps-Dip, einem Liegestütz nach unten und einem Step-up ein guter Ersatz für eine Bank. Sie sollten jedoch keine gewichteten Bewegungen im Sitzen oder Liegen auf einer Couch ausführen. Warum? Denn eine Couch ist viel weniger stabil und robust als eine Bank, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Darüber hinaus erhöht die Tatsache, dass ein Sofa weich ist, das Risiko, dass Ihr Rücken in eine suboptimale Position gebracht wird.

Äh, einige sind es, andere nicht. Zusammenklappbare Hantelbänke sind ziemlich einfach zu verstauen – klappen Sie einfach die Beine nach unten und schieben Sie die Bank in jede gewünschte Ecke und Ecke. Andere Hantelbänke sind nicht ganz so platzsparend.

Allerdings sind diese Bänke mit einer Länge von etwa 1,20 m und einer Höhe von etwa 1,20 m viel kleiner als Laufbänder, Rudergeräte und plyometrische Boxen. Letztendlich müssen Ihre Ziele bestimmen, welchen Gerätetypen Sie den Raum widmen, wenn Sie einen (kleineren) Heimfitnessraum haben.

Gabrielle Kassel (sie/sie) ist eine freiberufliche Fitnessjournalistin mit fast einem Jahrzehnt Erfahrung im Schreiben über CrossFit, Krafttraining im Allgemeinen und Trainingsgeräte. Neben Shape erschien ihre Arbeit in Publikationen wie Health, SELF, Women's Health, Men's Health, Greatist, Bustle und anderen.

Sie ist außerdem eine CF-L1-zertifizierte CrossFit-Trainerin, die bei ihrem örtlichen Partner trainiert, und eine regional wettbewerbsfähige CrossFit-Athletin, die immer auf der Suche nach Gadgets und Gadgets ist, um ihre Trainingseinheiten komfortabler zu gestalten. Außerdem ist sie im Herzen ein absoluter Bruder und wird an so vielen Trainingstagen, wie ihr Trainer es zulässt, eine Bankdrücken-Einheit einbauen, daher bereitete ihr die Überprüfung der Hantelbänke für dieses Stück große FREUDE.

Für diesen Artikel nutzte sie ihre mehr als zehnjährige Erfahrung im Krafttraining, unterhielt sich mit Kraft- und Konditionstrainern und las Online-Produktbewertungen, um diese Liste der besten Hantelbänke für alle Arten von Trainierenden zusammenzustellen.