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Apr 10, 2024

The Rock baut seine massive Brust mit der Hantelpresse auf

Er hat gerade einen Einblick in seine letzte „Mitternachtstrainingseinheit“ gegeben. Dwayne Johnson, auch bekannt als The Rock, gibt regelmäßig Einblicke in seinen intensiven sechstägigen Trainingsplan und hat mehrere Clips gepostet

Er hat gerade einen Einblick in seine letzte „Mitternachtstrainingseinheit“ gegeben.

Dwayne Johnson, auch bekannt als The Rock, gibt regelmäßig Einblicke in seinen intensiven Trainingsplan an sechs Tagen pro Woche und hat mehrere Clips von seinen Trainingseinheiten gepostet, mit denen er seine massive Brust formt, vom Kabelfliegen bis zum Schrägbankdrücken. In einem neuen Instagram-Reel fügte der Star aus „Red Notice“ und „Fast & Furious“ seinem Kader zum Brustaufbau einen weiteren Zug hinzu.

„Mitternachtstraining und Öl verbrennen“, schrieb er in der Bildunterschrift. „Müde, aber wir sind alle müde. Baue einen neuen Berg.“

Im Video ist Johnson zu sehen, wie er eine Kurzhantelversion des Flachbankdrückens ausführt, eine großartige Übung zum Aufbau von Kraft und Größe in den Brustmuskeln sowie den Deltamuskeln und dem Trizeps. Er führt die Bewegung mit einem langsamen, kontrollierten Tempo aus, um die Zeit unter Spannung der Muskeln zu maximieren und bei jeder Wiederholung die höchste Qualität der exzentrischen Kontraktion zu erreichen.

Ein von Dwayne Johnson (@therock) geteilter Beitrag

Das Flachhantel-Bankdrücken war eine der Schlüsselbewegungen, die Johnsons Trainer Dave Rienzi einsetzte, um dem Schauspieler in „Black Adam“, dem Superheldenfilm, für den er in die beste Form seiner Karriere kam, dabei zu helfen, seine riesige Brust zu formen. Zu dieser Routine gehörten auch Kabelfliegen im Sitzen mit verlangsamten Negativübungen und statischen Halteübungen, Schrägbankdrücken mit der Smith-Maschine sowie Trisets aus Kurzhantelfliegen, Kurzhantelbankdrücken und Dips.

„Dieses Training ist darauf ausgelegt, eine ausgeglichene, gut entwickelte Superheldenbrust aufzubauen“, erklärte Rienzi. „Mein Lieblingsteil ist, wie der Tri-Set-Finisher den Pump auf ein ganz neues Niveau bringt.“

Philip Ellis ist Nachrichtenredakteur bei Men's Health und berichtet über Fitness, Popkultur, Sex und Beziehungen sowie LGBTQ+-Themen. Seine Arbeiten erschienen in GQ, Teen Vogue, Man Repeller und MTV und er ist Autor von Love & Other Scams.

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