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Aug 01, 2024

Demenz wird mit Sitzen in Verbindung gebracht. 5 einfache Möglichkeiten, aktiver zu sein

Studien zeigen, dass langes Sitzen das Demenzrisiko bei älteren Menschen erhöhen kann. Adobe.com Die University of Southern California und die University of Arizona führten Studien zur Untersuchung des Problems durch

Studien zeigen, dass langes Sitzen das Demenzrisiko bei älteren Menschen erhöhen kann.

Adobe.com

Laut Deseret News führten die University of Southern California und die University of Arizona Studien durch, die den Zusammenhang zwischen zehnstündigem Sitzen am Tag und einem erhöhten Demenzrisiko bei Erwachsenen ab 60 Jahren untersuchten.

Selbst Menschen, die täglich Sport treiben, haben laut der Washington Post ein höheres Demenzrisiko, wenn sie den größten Teil des Tages sitzen.

Die Studien ergaben, dass jede Menge körperlicher Aktivität und Muskelbeanspruchung das Demenzrisiko senkt. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, die Bewegung während eines Arbeitstages von 9 bis 17 Uhr am Schreibtisch zu steigern.

Laut Benenden Health können zügiges Gehen und Radfahren die Herzfrequenz auf ein ähnliches Niveau wie Laufen steigern und ähnliche Belohnungen mit sich bringen. Wandern und Radfahren sind nicht nur gut für Ihr Herz, sondern auch fantastisch für die geistige Gesundheit. Beide setzen Endorphine frei, die das Selbstwertgefühl steigern und die Positivität und Motivation steigern können.

Ein weiterer Vorteil, wenn man zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt, ist die Einsparung von Benzin oder öffentlichen Verkehrsmitteln. Auch wenn der Weg zur Arbeit zu lang ist, um den gesamten Weg zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückzulegen, trägt das Parken etwas weiter entfernt als üblich dazu bei, die körperliche Aktivität zu steigern und das Risiko einer Demenz zu verringern.

GesundLinie berichtete über eine Studie, die zeigte, dass die Verwendung von Stehpulten deutlich mehr Kalorien verbrennt als das Sitzen an einem Schreibtisch.

Das Orthopädische Krankenhaus von Wisconsin stellte ebenfalls fest, dass Stehpulte den Arbeitnehmern dabei helfen, tagsüber aktiver zu bleiben. Sie schrieben: „Kleine Bewegungen und aktive Momente im Laufe des Tages helfen Ihnen, wach und aufmerksam zu bleiben. Sie fühlen sich engagierter, wenn Sie buchstäblich „auf den Beinen denken“. Wenn Sie sich im Laufe Ihres Arbeitstages träge fühlen, kann das Hinzufügen einiger Stehphasen dazu beitragen, dass Sie etwas von dieser Energie und Begeisterung zurückgewinnen.“

Das Sitzen auf einem Gymnastikball ist schwieriger als das Sitzen auf einem normalen Bürostuhl und zwingt Sie daher zu mehr Bewegung. Das Ziel besteht darin, die körperliche Aktivität zu steigern, und Gymnastikbälle zwingen Sie dazu, häufiger die Position zu wechseln.

Ein weiterer Vorteil des Sitzens auf einem Gymnastikball bei der Arbeit ist laut Workspace eine Verbesserung der Körperhaltung. Sie sagten: „Es ist viel einfacher, sich hinzulegen und die eigene Körperhaltung zu vergessen, wenn man auf einem normalen Bürostuhl sitzt.“ Mit einem Gymnastikball achten Sie mehr auf Ihre Körperhaltung, was Ihre Rumpfmuskulatur und andere Schlüsselmuskeln wie Ihre Wirbelsäulenstrecker stärken kann.“

Anstatt Ihrem Kollegen eine Nachricht auf Slack zu senden oder eine E-Mail an ein bestimmtes Team zu senden, bietet die persönliche Bekanntgabe der Ankündigung eine weitere Gelegenheit, ein wenig auf die Beine zu kommen.

Persönliche Gespräche mit Ihren Kollegen liefern nicht nur mehr Ausreden für körperliche Aktivität, sondern werden Ihnen wahrscheinlich auch dabei helfen, bessere Beziehungen am Arbeitsplatz aufzubauen. Persönliche Kommunikation ist bei weitem die beste Art der Kommunikation. Jon Robinson, Gründer und Präsident von Lunar Graphic, sagte: „Jede andere Kommunikationsmethode simuliert nur die Kommunikation von Mensch zu Mensch“, so Fast Company.

Viele Unternehmen bieten alle paar Stunden 15-minütige Pausen und mindestens eine halbe Stunde Mittagessen an. Der Daily MBA berichtete über eine Studie, die ergab, „dass diejenigen, die zu Fuß zu Mittag essen, am Nachmittag eine höhere Konzentration und weniger Anstrengung zeigten.“ Eine andere Studie hat gezeigt, dass Spaziergänge im Freien dazu beitragen, kreatives Denken und neue Ideen anzuregen.“