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Aug 08, 2023

10 Widerstandsbandübungen gegen Bauchfett

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Ernährungsgüter zu geben, die Sie sicher und erfolgreich begleiten

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Ernährungs- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

In jedem Alter und in jeder Phase des Erwachsenenalters ist Übergewicht im Bauchbereich für viele Menschen ein Problem. Überschüssiges Fett sammelt sich ziemlich leicht an, aber es zu entfernen ist keine so einfache Aufgabe. Es gibt zwei wichtige Gewohnheiten, mit denen Sie beginnen müssen, wenn Sie Ihren Bauchbereich flacher machen möchten: Essen mit einem konstanten Kaloriendefizit und Krafttraining. Hier kommen wir mit den 10 besten Widerstandsbandübungen gegen Bauchfett ins Spiel. Der Rest liegt an dir.

Widerstandstraining wird bald Ihr bester Freund. Es hilft Ihnen nicht nur beim Aufbau und Erhalt Ihrer Muskeln, sondern beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung. Das Ergebnis? Sie werden feststellen, dass Ihre Taille schlanker wird.

Viele Menschen haben die falsche Vorstellung, dass sie für das Krafttraining Fitnessgeräte benötigen, man kann aber auch Widerstandsbänder verwenden. Sie sind ein unterschätztes Werkzeug, das überall eingesetzt werden kann. Widerstandsbänder sind großartig, weil die Spannung auf ihnen ein anderes Gefühl vermittelt als bei Hanteln oder Langhanteln. Zudem sorgen die Bänder für neue Reize Ihrer Muskulatur.

Wenn es darum geht, die richtigen Übungen zum Abnehmen Ihrer Taille auszuwählen, müssen Sie hauptsächlich zusammengesetzte Bewegungen ausführen, anstatt Ihre Bauchmuskeln direkt zu trainieren. Sie ermöglichen Ihnen das effizienteste Training und beanspruchen gleichzeitig mehr Muskelgruppen. Im Gegenzug rekrutieren Sie mehr Muskelfasern und steigern Ihren Kalorienverbrauch.

Hier sind die 10 besten Widerstandsbandübungen gegen Bauchfett. Führen Sie drei bis vier Sätze der folgenden Schritte durch und machen Sie sich darauf gefasst, dass sich Ihre Bemühungen erheblich verändern werden. Wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 10 einfachen Kettlebell-Übungen für Frauen an, um Bauchspeck zum Schmelzen zu bringen.

Bandkniebeugen beginnen damit, dass Sie beide Füße schulterbreit auseinander auf ein Widerstandsband stellen. Halten Sie das Widerstandsband auf Schulterhöhe. Gehen Sie dann in die Hocke, indem Sie sich auf die Fersen setzen. Stehen Sie wieder auf und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, um die Bewegung zu beenden. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=faf8fbca-5c3f-4c42-a2bd-0e9b5e97f04c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1032572520162073602'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Stellen Sie einen Fuß auf das Widerstandsband. Fassen Sie das Band mit beiden Händen auf Brusthöhe. Platzieren Sie Ihren anderen Fuß hinter sich und halten Sie Ihre Zehen fest auf dem Boden. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rumpf angespannt, während Sie sich absenken, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Fahren Sie durch die Ferse Ihres Vorderbeins, um wieder aufzustehen. Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein durch, bevor Sie auf das andere wechseln.

Gehen Sie in eine halb kniende Position und greifen Sie das Band mit einem Obergriff. Spreizen Sie Ihre Ellbogen, ziehen Sie dann das Band zu sich und beugen Sie zum Abschluss den oberen Rücken. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen.

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Beginnen Sie mit Band-Latzügen, indem Sie ein Widerstandsband um eine Klimmzugstange wickeln und in eine kniende Position gehen. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, bewegen Sie Ihre Ellbogen zurück in Richtung Ihrer Hüften und drücken Sie Ihren Latissimus unten zusammen. Machen Sie eine gute Dehnung am oberen Ende und führen Sie eine weitere Wiederholung durch.

Um die Band-Brustpresse durchzuführen, wickeln Sie das Band um eine stabile Stange/einen Balken. Fassen Sie die Griffe und richten Sie den Blick vom Band weg. Machen Sie im Spagat einen Schritt nach vorne und halten Sie Ihren Rumpf angespannt. Drücken Sie das Band mit beiden Armen nach vorne und drücken Sie am Ende der Bewegung Brust und Trizeps zusammen. Widerstehen Sie mit denselben Muskeln bis zurück in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung.

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Stellen Sie sich mit einem oder beiden Beinen genau in der Mitte auf das Widerstandsband. Fassen Sie die Griffe und heben Sie sie bis zu Ihren Schultern. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, drücken Sie die Griffe direkt nach oben und beugen Sie Ihre Schultern oben kräftig. Widerstehen Sie auf dem Weg nach unten, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen.

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie ein Widerstandsband umwickeln und einen Knoten über einer stabilen Stange oder einem Balken über Ihnen machen. Stellen Sie sich unter das Band, greifen Sie es mit beiden Händen und ziehen Sie es bis zur Brust herunter. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Beine gerade, während Sie einen Stand-Crunch ausführen, beugen Sie sich ganz nach unten und beugen Sie Ihre Bauchmuskeln unten kräftig an. Widerstehen Sie auf dem Weg zurück, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen.

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Beginnen Sie diese nächste Bewegung, indem Sie ein Widerstandsband um einen stabilen Balken oder eine stabile Stange legen. Ziehen Sie das Band ein paar Meter vor sich heraus und nehmen Sie eine seitliche Plank-Position ein, wobei Ihre obere Hand den Griff des Bandes festhält. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Gesäßmuskulatur angespannt, während Sie das Band zu sich heranführen und Ihren Latissimus am Ende der Bewegung beugen. Strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Halten Sie bei dieser Übung die Spannung in Ihren schrägen Bauchmuskeln hoch.

Wickeln Sie zu Beginn dieser Übung ein Widerstandsband um eine stabile Stange oder Bohne. Erzeugen Sie Spannung auf dem Band, indem Sie es ein paar Meter herausziehen und beide Füße darin positionieren. Machen Sie Liegestütze und halten Sie dabei Ihren Rumpf angespannt. Beginnen Sie, ein Knie an Ihre Brust zu bringen und beugen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wechseln Sie hin und her, bis alle Wiederholungen abgeschlossen sind.

Zum Abschluss dieser Widerstandsband-Übungen gegen Bauchfett ist es Zeit für Band-Chops. Binden Sie das Band um einen stabilen Balken und machen Sie einen Schritt zur Seite, um Spannung zu erzeugen. Halten Sie das Ende des Bandes mit beiden Händen im pronierten Griff (Überhandgriff). Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße weit gespreizt sind. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, während Sie das Band vom oberen Rücken aus über Ihren Körper drehen. Beugen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln während des gesamten Bewegungsbereichs und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

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