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Jul 27, 2023

Wie Ringtraining Ihre Oberkörperkraft verändern und Sie in 30 Tagen in Schwung bringen kann

Körpertransformation vom Feinsten. So kann Ringtraining Ihre Oberkörperkraft verändern und Sie in 30 Tagen in Schwung bringen. Die Verwendung von Ringen als Trainingsgerät stellt eine überzeugende Alternative dar

Körpertransformation vom Feinsten.

So kann Ringtraining Ihre Oberkörperkraft verändern und Sie in 30 Tagen in Schwung bringen.

Die Verwendung von Ringen als Trainingsgerät stellt eine überzeugende Alternative für Personen dar, die einen schlankeren Körper anstreben. Ein wesentlicher Vorteil liegt in der erhöhten Anforderung an Stabilität und Koordination, die Ringe mit sich bringen. Im Gegensatz zu herkömmlichen festen Geräten erfordert die Instabilität von Ringen den Einsatz verschiedener stabilisierender Muskeln, was ein umfassenderes und effektiveres Training ermöglicht. Dieser Eingriff zielt nicht nur auf primäre Muskelgruppen ab, sondern aktiviert auch sekundäre und unterstützende Muskeln, was zu einem ganzheitlicheren und definierteren Körper führt.

Darüber hinaus ermöglichen Ringe einen größeren Bewegungsspielraum bei Übungen. Die Bewegungsfreiheit, die Ringe bieten, ermöglicht es dem Einzelnen, Übungen im gesamten Spektrum durchzuführen und fördert so die Muskelflexibilität und -entwicklung. Dieser erweiterte Bewegungsumfang trägt zu einer verbesserten Muskeldefinition bei und stellt sicher, dass jede Wiederholung die Aktivierung der Muskelfasern maximiert. Dadurch ist es wahrscheinlicher, dass Personen, die Ringe als Teil ihres Trainingsprogramms verwenden, deutlichere Zuwächse bei der Muskeldefinition verzeichnen, was letztendlich zu einem gestrafften Aussehen beiträgt.

Die Anpassungsfähigkeit von Ringen verleiht dem Training eine weitere Ebene der Vielseitigkeit. Ob drinnen oder draußen, die Ringe lassen sich einfach aufstellen und bieten eine tragbare und praktische Lösung für alle, die dynamische Trainingsumgebungen bevorzugen. Diese Anpassungsfähigkeit fördert die Konstanz im Training, ein entscheidender Faktor für das Erreichen eines muskulösen Körpers. Durch die Möglichkeit, das Ringtraining in verschiedene Umgebungen zu integrieren, können Einzelpersonen ihre Fitnessroutinen beibehalten, unabhängig vom Standort oder Zugang zu herkömmlichen Fitnessgeräten.

Darüber hinaus umfasst das Ringtraining häufig Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wodurch eine funktionelle und effektive Möglichkeit geschaffen wird, Kraft und Definition aufzubauen. Körpergewichtsübungen an Ringen, wie Klimmzüge, Dips und Liegestütze, nutzen das Eigengewicht des Einzelnen gegen die Instabilität der Ringe. Dies steigert nicht nur die Effektivität der Übungen, sondern fördert auch den Aufbau fettfreier Muskelmasse. Die Kombination aus Körpergewichtswiderstand und Ringinstabilität trägt zu einem Training bei, bei dem sowohl Kraft als auch Muskeldefinition im Vordergrund stehen, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für alle macht, die sich in Schwung bringen möchten.

Und wenn Sie eine Fitness-Herausforderung von nur 30 Tagen mit Ringen zur Transformation Ihres Oberkörpers wollen, können Sie sehen, wie Brendan Jones es geschafft hat.

Brendan Jones ist einer von zwei Brüdern (der andere ist Cam Jones) von den Goal Guys, einem YouTube-Kanal mit mehr als 400.000 Abonnenten. Sie teilen Videos, in denen sie „unterschiedliche Ziele in Bezug auf Fitness und Produktivität“ verfolgen.

Sehen Sie sich unten an, wie er mithilfe des Ringtrainings in nur 30 Tagen seine Kraft und sein Aussehen verbessert hat.

Brendan Jones stellt sich einer neuen Fitness-Herausforderung und taucht in einem von ihm geteilten Video zum ersten Mal in die Welt des Ringtrainings ein. Brendan richtet einen kleinen Arbeitsplatz im Freien ein, um den ganzen Winter über zu trainieren, und drückt dabei seine langjährige Neugier auf das Ringtraining aus. Der erste Tag dient als Probelauf, um seine Fähigkeiten in verschiedenen Übungen zu beurteilen, und zeigt erste Anzeichen dafür, dass das Unterfangen möglicherweise anspruchsvoller ist als erwartet.

Beginnend mit Brust- und Trizepsübungen probiert Brendan Dips, Liegestütze und Butterflys an den Ringen. Liegestütze erweisen sich als die einzige Übung, bei der er zehn oder mehr Wiederholungen schafft. Wenn wir uns nun dem oberen Rücken und dem Bizeps zuwenden, stellen Klimmzüge und Klimmzüge eine erhebliche Herausforderung dar. Brendan stellt bei allen Übungen einen deutlichen Anstieg des Schwierigkeitsgrads fest, der auf die zusätzliche Stabilisierung zurückzuführen ist, die erforderlich ist und die Stützmuskeln beansprucht, die sich als schwächer als erwartet erweisen.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie 30 Tage lang jeden Tag 100 Liegestütze und 100 Sit-Ups machen?

Brendan ist sich der Notwendigkeit eines strategischen Ansatzes bewusst und plant, die Übungen über zwei Tage hinweg in Push- und Pull-Sätze aufzuteilen. Durch die Einbeziehung der Bandarbeit zur Unterstützung möchte er innerhalb des 30-Tage-Zeitrahmens wesentliche Verbesserungen erzielen. Die ersten Pull-Workouts umfassen Klimmzüge, Eigengewichtsrudern und Armcurls an den Ringen, mit zusätzlichen Bandübungen zur gezielten Muskelaktivierung.

Beim Übergang zu Push-Tagen konzentriert sich Brendan auf Trizeps, Brust und Schultern. Zu den Aufwärmübungen gehört der Stützgriff, der auf den Einsatz des Bizeps abzielt. Es folgen Dips, Liegestütze und Schmetterlinge, mit Trizeps-Pulldowns mit Bändern für zusätzliche Intensität. Brendan führt im Park Variationen wie Straight Bar Dips ein, um sein Training abwechslungsreicher zu gestalten.

Die erste Woche erweist sich als anstrengend, da sich die Muskeln in Brendans Rücken und Schultern müde anfühlen. Bemerkenswert ist, dass seine Unterarme durch die Stützgriffe blaue Flecken erlitten haben, was die einzigartigen Herausforderungen verdeutlicht, die das Ringtraining mit sich bringt. Brendan ist sich der damit verbundenen Komplexität bewusst und berät sich mit Fitnesstrainerin Rula Fahim, um potenzielle Fehler in seiner Technik zu identifizieren und eine effektivere Strategie für die kommenden Wochen zu planen.

Rula liefert wertvolle Erkenntnisse und rät Brendan, sich bei bestimmten Übungen auf exzentrisches Training zu konzentrieren und ein Training bis zum Scheitern zu vermeiden. Brendan passt seinen Ansatz an und integriert kontrolliertere Sätze mit drei Wiederholungen für Klimmzüge und Dips, wobei er den Schwerpunkt auf Technik und Muskelaktivierung legt. Rula betont die Bedeutung der Schulterstabilität und rät davon ab, bis zum Muskelversagen zu trainieren, wobei er die Notwendigkeit einer Langlebigkeit bei ringbasierten Übungen betont.

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Unter Berücksichtigung von Rulas Empfehlungen ändert Brendan seine Trainingsroutine für die letzten zwei Wochen. Er eliminiert den verstauten vorderen Hebel und konzentriert sich auf das exzentrische Training mit einer Klimmzugstange. Darüber hinaus führt er unterstützte Dips und Klimmzüge mit Gewichten ein, um eine kontrollierte Bewegungsfreiheit zu gewährleisten. Die Aufmerksamkeit auf die Kraft des Handgelenks und die Aufrechterhaltung eines falschen Griffs während der Übungen wird zu einer Priorität, die den Grundstein für fortgeschrittenere ringbasierte Bewegungen legt.

Während sich Brendan dem letzten Training nähert, denkt er über die Fortschritte nach, die er in den 30 Tagen gemacht hat. Brendan testet seine Kraft mit Klimmzügen, Dips und Liegestützen und schafft es nur knapp, zwölf aufeinanderfolgende Klimmzüge zu schaffen, eine bemerkenswerte Verbesserung gegenüber dem ersten Versuch. Bei Dips ist eine bemerkenswerte Verbesserung zu verzeichnen, wobei Brendan 16 Wiederholungen schafft und damit eine verbesserte Form und Muskeleinbindung unter Beweis stellt. Liegestütze, die anspruchsvollste der drei Übungen, verzeichnen eine Verbesserung um zwei Wiederholungen und erreichen 29, bevor Ermüdung einsetzt.

Über die numerischen Erfolge hinaus betont Brendan die deutliche Verbesserung der Kontrolle und des Gleichgewichts an den Ringen selbst. Er stellt sauberere Wiederholungen und die Aktivierung des gesamten Bewegungsumfangs bei jeder Bewegung fest. Die Herausforderung lehrte ihn, wie wichtig es ist, geduldig zu sein und sich auf die Technik zu konzentrieren, anstatt auf mehr Wiederholungen und Gewichte zu drängen.

Um zu sehen, wie sich alles entfaltet, klicken Sie auf das Video unten von den Goal Guys.

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Sie müssen sich nicht nur auf Turnringe konzentrieren, um Ihre Kraft und Fitness zu verbessern. Wie Sie jedoch oben bei Brendan Jones bemerkt haben, kann Ihnen dieses Fitnessgerät enorm dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, indem es Ihrem normalen Training mehr Schichten hinzufügt.

Sollten Sie auf Calisthenics umsteigen?

Einige der traditionellsten Ringübungen sind:

Denken Sie daran, der richtigen Form, Kontrolle und einem schrittweisen Fortschritt Vorrang zu geben, um die Vorteile der Hypertrophie zu optimieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren. Passen Sie den Schwierigkeitsgrad an, indem Sie die Körperhaltung ändern oder nach Bedarf Widerstand hinzufügen.

Sie können die Ringe auch für das Suspension-Training oder das TRX-Training wechseln.

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