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Oct 11, 2023

Ich habe es mit einem Laufband versucht

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Wenn Sie so sind wie ich, werden Sie Trainings-Hacks und Tipps für ein gesundes Leben lieben, die nicht nur effektiv, sondern auch zeiteffizient sind. Natürlich ist es wichtig, gesund zu bleiben, aber auch dafür zu sorgen, dass Sie genügend Zeit zum Entspannen und Erholen haben. Deshalb war ich fasziniert, als ich Anfang des Jahres das Laufband auf TikTok seine Runden drehen sah.

Mit lockeren 5,1 Millionen Aufrufen allein auf dem Hashtag #walkingtreadmill auf TikTok kann man mit Fug und Recht sagen, dass die Laufbänder – von denen sich die meisten zusammenklappen lassen und in einen Schrank oder hinter Ihren Schreibtisch passen, wenn Sie sie nicht benutzen – ein bisschen schlecht sind Moment.

Warum sollten Sie also darüber nachdenken, in eines zu investieren? Viel zu viele Wellness-Tipps und -Tricks nehmen meiner Meinung nach viel zu viel Zeit in Anspruch. Obwohl ich es liebe, fit und gesund zu bleiben – das ist mittlerweile ein Teil meines Lebens –, ist es immer noch nur ein Teil, was bedeutet, dass ich mich für Fitnessgeräte, Workouts und Achtsamkeitstechniken interessiere, mit denen ich mich optimal fühle, ohne Stunden am Tag zu verlieren.

Sicher, für einige mag es machbar sein, eine Stunde lang ins Fitnessstudio zu gehen, aber für viele andere wird es einfach keine praktikable Option sein. Selbst ein täglicher Spaziergang kann schwierig sein, wenn Sie ein Neugeborenes haben oder andere Verpflichtungen zu Hause haben.

Vor diesem Hintergrund habe ich beschlossen, neun Monate lang ein Laufband für Sie auf die Probe zu stellen. Die eigentliche Frage, auf die ich die Antwort wissen wollte, ist, ob ich es benutzen würde oder ob es zu einem weiteren großen Teil meiner Fitnessausrüstung werden würde, das in meinem Arbeitszimmer Staub ansammelt, und ob ich mich tatsächlich fitter fühlen würde, wenn ich es in meinem Arbeitszimmer hätte Haus.

Spoiler-Alarm: Ich bin so etwas wie ein Konvertit, aber mehr dazu weiter unten. Um ehrlich zu sein, scrollen Sie weiter. Lesen Sie unsere Erläuterungen zu den Vorteilen des Gehens und Anleitungen zu Gehtraining und sanftem Wandern, während Sie hier sind.

Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei Walking-Laufbändern – manchmal auch Walking-Pads genannt – um Laufbänder, die speziell dafür entwickelt wurden, Ihre Schritte von zu Hause aus zu trainieren.

Im Gegensatz zu herkömmlichen, sperrigeren Laufbändern, die zum Laufen konzipiert sind, sind sie typischerweise kleiner und lassen sich zusammenklappen, sodass Sie sie bei Nichtgebrauch problemlos verstauen und im Haus transportieren können.

Bei den meisten Modellen können Sie die Geschwindigkeit mit einer kleinen Fernbedienung steuern, wobei die Geschwindigkeit von sanftem, langsamem Gehen bis hin zu zügigem Gehen reicht. Die meisten zeigen Ihnen auch die Gesamtzeit, die Sie bewegt haben, und die Schritte, die Sie auf einem kleinen Bildschirm ausgeführt haben.

Es ist für Sie wahrscheinlich nichts Neues, dass wir eine Nation sesshafter Heimarbeiter sind. Ich gebe als Erster zu, dass ich an den Tagen, an denen ich im Büro bin, normalerweise sehr aktiv bin, an Tagen, an denen ich von zu Hause aus arbeite, aber besonders viel los ist, ist die Schrittzahl im Durchschnitt erschreckend niedrig.

Und ich bin nicht allein – Untersuchungen von Fellowes haben ergeben, dass 81 % der britischen Arbeitnehmer täglich zwischen vier und neun Stunden am Schreibtisch sitzen. Der NHS warnt, dass übermäßiges Sitzen eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen kann, darunter Krebs und Typ-2-Diabetes , Herzerkrankungen und mehr.

Hier kommt ein Laufband ins Spiel, das laut einer Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2021 sowohl den Blutdruck als auch den Körperfettanteil senkt. Darüber hinaus ergab eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie der University of Leicester aus dem Jahr 2018, dass Sitz-Steh-Schreibtische (die mit einer Gehunterlage unter dem Schreibtisch zwingend erforderlich sind) erheblich dazu beitrugen, die Sitzzeit zu verkürzen und die Produktivität zu steigern.

Kurz gesagt, ein Laufband zu Hause verspricht, das Gehen einfacher und zugänglicher zu machen, und zu den Vorteilen des Gehens gehören laut NHS:

Während der Lieferbote definitiv die Augenbrauen hochzog, als ich erklärte, dass es sich bei dem sperrigen Gegenstand tatsächlich um ein Laufband für mein Büro handele, hätte der Aufbau nicht einfacher sein können. Es war so einfach wie das Auspacken, Aufklappen und Anschließen. Ein kurzes Durchlesen der Anleitung und später ein Tippen auf die „Ein“-Taste auf der Fernbedienung, und schon konnte es losgehen.

In den ersten Monaten dieses Jahres habe ich das Laufband am häufigsten an dunklen Winterabenden genutzt, wenn ich noch ein paar tausend Schritte für den Tag schaffen wollte, aber nicht alleine bei Regen oder Wind losziehen wollte. Ich beendete meine letzten paar Stunden bei der Arbeit, indem ich Artikel fertigstellte und Inhalte abonnierte, während ich auf dem Laufband unter meinem Schreibtisch sanft meine Schritte machte.

Während es einiges an Orientierung kostete, herauszufinden, wie ich meinen Laptop auf die ideale Höhe auf meinem Schreibtisch bringen kann (sprich: Eigentlich lag mein Laptop einfach auf ein paar Aufbewahrungsboxen), konnte dies leicht mit einem Steh- oder Rolltisch behoben werden. Außerdem machte es mir nichts aus, ein paar Kartons bewegen zu müssen.

Ich war angenehm überrascht, wie einfach es war, zu arbeiten und zu gehen – ich hatte gedacht, dass es vielleicht ein Wunschtraum wäre, zu glauben, dass ich Multitasking betreiben könnte, aber es war machbar, wenn ich darauf achtete, dass meine Gehgeschwindigkeit nicht zu hoch war . Dies war eine Lektion: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, und Sie werden wahrscheinlich schneller losfahren wollen. Entscheiden Sie sich für ein langsameres, gleichmäßigeres Tempo und Sie können länger laufen. Ich bin manchmal bis zu 45 Minuten bis zu einer Stunde am Tag gelaufen.

Ich kann auch nicht genug betonen, wie einfach es ist, es herauszunehmen und wegzuräumen. Anfangs war ich skeptisch, weil ich nicht wollte, dass ein großes Fitnessgerät Platz im Haus einnimmt, wenn ich es nicht benutze. Ich benutze es jedoch seit Neujahr mindestens zweimal pro Woche und habe das Gefühl, dass es ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet.

In den Sommermonaten muss ich zugeben, dass ich es nicht mehr so ​​oft genutzt habe, aber es hat mir trotzdem Spaß gemacht, wenn ich sonst im Homeoffice arbeite. Es gibt kaum ein anderes Training, das Sie während der Arbeit absolvieren können, was es zum perfekten Steady-State-Cardio für alle macht, die beschäftigt sind oder Schwierigkeiten haben, Sport zu treiben.

Ganz zu schweigen davon, dass ich an Abenden, an denen ich allein zu Hause war, manchmal vorbeischaute und mir eine alte Wiederholung von „Friends“ oder „This Is Us“ ansah. Zünden Sie eine gemütliche Kerze an, ziehen Sie Ihren Lieblingspullover an, und schon entspannen Sie sich und verbessern Ihre Fitness – für mich ein todsicherer Sieg.

Nach neun Monaten bin ich ein Konvertit – vor allem, da die Tage dunkler werden und das Zeitfenster für das Training bei Tageslicht bereits kürzer zu werden scheint. Da ich zu Hause eine Laufunterlage habe, ist es für mich einfach geworden, meine tägliche Schrittzahl zu erreichen, und das ist nicht mehr ein nachträglicher Einfall oder etwas, das ich mir selbst gesagt habe.

Brauchen Sie noch mehr Überzeugungskraft? Nun, der Beweis liegt wirklich auf der Hand. Als ich meine Gesundheits-App auf meinem iPhone überprüfte, habe ich dieses Jahr durchschnittlich 15.000 Schritte pro Tag gemacht, verglichen mit 11.000 im letzten Jahr. Ich bin viel fitter, freue mich darauf, mehr zu trainieren, und ich habe mehr Energie – und ich kann getrost sagen, dass dies vor allem dem Laufpolster und der einfachen und angenehmen Handhabung zu verdanken ist.

Das BodyMax-Gehpad ist das, das ich habe. Es lässt sich einfach aufstellen und verstauen, ist kompakt und wird weder schmutzig noch staubig. Einfach einstecken, Gehgeschwindigkeit bestimmen und los geht’s.

Nachdem ich meine nun neun Monate lang getestet habe, kann ich mit Zuversicht sagen, dass sie eine effektive und einfache Möglichkeit sind, Ihre tägliche Schrittzahl bequem von zu Hause aus zu steigern.

Darüber hinaus haben verschiedene Untersuchungen ergeben, dass ihre Verwendung sowohl Ihren Blutdruck als auch Ihren Körperfettanteil senken kann. Diese Studie aus dem Jahr 2018 hat auch gezeigt, dass die Umstellung Ihres Schreibtisches auf einen Sitz-Steh-Hybrid – also der Besitz einer Gehunterlage – die Zeit, die Sie tagsüber im Sitzen verbringen, reduziert und dadurch wiederum die Produktivität steigert.

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Ally Head ist Marie Claire UKs Redakteurin für Gesundheit, Nachhaltigkeit und Beziehungen, achtmalige Marathonläuferin und Boston-Qualifikationsläuferin. Tag für Tag beschäftigt sie sich mit Website-Strategie, Funktionen und E-Commerce, berichtet über die neuesten Gesundheitsupdates, schreibt die unverzichtbaren Gesundheits- und Wellness-Inhalte und stellt die wirklich nachhaltigen und hocksicheren Fitness-Leggings zusammen, die es wert sind * Zum Warenkorb hinzufügen*. Sie ist regelmäßig Gastgeberin von Panels und präsentiert unter anderem für die MC Sustainability Awards, verfügt über eine Optimum Nutrition-Qualifikation und verzeichnete bei der von ihr betreuten Wellness-Ausgabe vom Januar 2023 insgesamt neun Millionen Aufrufe, wobei auch die Aufrufe der Gesundheitsseite im Vergleich zum Vorjahr um 98 % zunahmen. Folgen Sie Ally auf Instagram für mehr oder nehmen Sie Kontakt mit uns auf.

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