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Jul 28, 2024

3 einfache Dinge, die ein Neuropsychologe täglich für die Gesundheit des Gehirns tut

Wieder ist es diese Zeit des Jahres. Der Herbst ist eine Jahreszeit mit wechselnden Zeitplänen, neuen Routinen und neuen Verantwortlichkeiten. Es ist auch sehr viel los, sodass Sie überrascht sein werden, dass es tatsächlich ein toller Ort ist

Wieder ist es diese Zeit des Jahres. Der Herbst ist eine Jahreszeit mit wechselnden Zeitplänen, neuen Routinen und neuen Verantwortlichkeiten. Es ist außerdem sehr viel los, sodass Sie überrascht sein werden, dass es tatsächlich eine großartige Zeit ist, Ihre eigenen Gewohnheiten für Selbstfürsorge und Wohlbefinden zu überdenken.

Psychologische Untersuchungen zeigen, dass wir bei „Neuanfängen“, wie zum Beispiel zu Beginn des neuen Jahres, nach einem Geburtstag, zu Beginn des Semesters, beim Beginn eines neuen Jobs und sogar zu Beginn, tatsächlich besser darin sind, neue Gewohnheiten zu entwickeln des Monats oder der Woche.

Obwohl der Schulanfang stressig sein kann, kann er auch der „Neuanfang“ sein, auf den wir gewartet haben, um die Gesundheit unseres Gehirns zu verbessern. Zum Glück sind viele der Strategien, die dabei helfen, Ihr Gehirn gesund zu halten, auch starke Stimmungsaufheller und Stressreduzierer (und ja, sie können sogar in den geschäftigsten Lebensstil integriert werden).

Als Gehirnärztin und vielbeschäftigte berufstätige Mutter sind hier nur einige meiner liebsten wissenschaftlich fundierten Strategien, die ich jeden Tag anwende, um mein Gehirn gesünder und glücklicher zu machen:

Untersuchungen zeigen, dass körperliche Aktivität unsere Konzentration sofort schärft. Mit der Zeit fördert es auch die Neuroplastizität und das Wachstum neuer Gehirnzellen und verringert gleichzeitig das Risiko von Demenz und kognitiven Beeinträchtigungen. Körperliche Aktivität wird dank der Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen auch mit einer antidepressiven und angstlösenden Wirkung in Verbindung gebracht.

Das CDC empfiehlt Erwachsenen, sich wöchentlich mindestens 150 Minuten mäßig körperlich zu betätigen. Aktivitäten mittlerer Intensität erhöhen Ihre Herz- und Atemfrequenz, sind aber nicht intensiv genug, um Ihre Fähigkeit, sich an Gesprächen zu beteiligen, zu beeinträchtigen (obwohl Singen möglicherweise eine größere Herausforderung darstellt!). Denken Sie an flotte Spaziergänge, das Jagen der Kinder durch den Garten oder eine Radtour mit der Familie.

Lust auf eine größere Herausforderung oder möchten Sie Ihre Zeit effizienter nutzen? Führen Sie intensivere Aktivitäten wie Laufen, Skaten und Übungen ein, bei denen Sie so hart arbeiten müssen, dass ein Gespräch nicht mehr in Frage kommt.

Sie haben keine Zeit für eine 30-minütige Schwitzsitzung? Zerlege es. Machen Sie Mini-Trainingseinheiten (z. B. 10 Minuten mehrmals am Tag) oder kombinieren Sie das Training mit anderen Aktivitäten (einem Meeting zu Fuß, einem Telefonanruf auf dem Heimtrainer), um Bewegung in Ihren vollen Terminkalender zu integrieren.

Und wenn Sie eine Woche lang nicht in der Lage sind, Ihr Training zu absolvieren, machen Sie sich keine Sorgen. Etwas Bewegung ist besser als keine! Tun Sie, was Sie können, und wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen wirklich Spaß machen.

Die Pflege sozialer Beziehungen zu Freunden und Familie hilft dem Gehirn, mit zunehmendem Alter widerstandsfähiger zu werden, und verringert so das Risiko eines kognitiven Verfalls und einer Demenz. Einige Untersuchungen zeigen sogar einen Zusammenhang zwischen sozialer Aktivität und einem besser erhaltenen Gehirnvolumen in Regionen, die für das Gedächtnis und andere Denkfähigkeiten zuständig sind.

Soziale Aktivitäten können auch dazu beitragen, Isolation und Einsamkeit zu überwinden, die Stimmung zu heben und Stress zu bewältigen.

Bonus: Auch soziale Aktivitäten können das Gehirn anregen, da sie Teile des Gehirns einbeziehen, die für das Verstehen sozialer Signale, die Regulierung von Emotionen und die Teilnahme an Gesprächen zuständig sind. Und wenn man jede Aktivität geselliger gestaltet (sogar Sport), macht sie vielleicht sogar noch mehr Spaß!

Für die Gesundheit des Gehirns ist es wichtig, den Geist durch kognitiv anregende Aktivitäten aktiv zu halten. Ganz gleich, ob Sie lesen, einem Hobby nachgehen oder etwas Neues lernen: Wenn Sie Ihr Gehirn beschäftigen, bleibt Ihr Geist scharf. Wenn Sie sich für kognitive Aktivitäten entscheiden, die Ihnen Freude bereiten, können Sie auch stressreduzierende und stimmungsaufhellende Effekte erzielen.

Und es gibt so viele unterhaltsame Aktivitäten, die Ihre Gehirnmuskeln trainieren. Alles, was Sie zum Nachdenken anregt und kognitive Fähigkeiten nutzt, wie etwa Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Sprache, räumliches Vorstellungsvermögen oder Problemlösung, zählt. Seien Sie also frei, Ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen! Hier sind ein paar Ideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.

Wir wissen also, was wir tun müssen, um ein gesünderes (und glücklicheres) Gehirn aufzubauen – aber was ist mit dem, was wir nicht tun sollten? Hier sind ein paar Dinge, die ich zu vermeiden versuche, wenn ich an der Verbesserung meines gehirngesunden Lebensstils arbeite:

Heutzutage ist die Versuchung groß, zu viel Ja zu sagen und uns zu überfordern. Ich versuche zu vermeiden, zu irgendetwas automatisch „Ja“ zu sagen. Stattdessen halte ich inne und denke über Wünsche nach (wenn möglich!), bevor ich zusätzliche Verpflichtungen eingehe.

Wenn wir uns zu viel vornehmen – alles für alle unter einen Hut bringen – ist unsere Selbstfürsorge oft der erste Ball, der verloren geht. Ich persönlich weiß, dass mein Stresslevel steigt und meine Trainingsminuten sinken, wenn ich zu beschäftigt bin. Ich versuche zu bedenken, dass ich, indem ich vermeide, zu viel zu übernehmen, meine Gesundheit und mein Glück in den Vordergrund stelle, was mir hilft, für mich selbst und die Menschen, die mir wichtig sind, da zu sein.

Es ist allzu verlockend, ungesunde Schnellmahlzeiten zwischendurch zwischen Aktivitäten und Übungen zu sich zu nehmen. Ich versuche, dieser Versuchung zu entgehen, indem ich für die Woche gesunde Fertiggerichte plane. Und wenn der Bedarf an einer schnellen Mahlzeit entsteht, ohne dass es einen Plan gibt (denn, hey, es passiert!), versuche ich, herzgesunde und gehirngesunde Optionen zu wählen, wie zum Beispiel solche, die mit der MIND-Diät übereinstimmen.

Es lohnt sich fast nie, zu lange aufzubleiben oder zu früh aufzustehen, um „alles zu erledigen“ (es wird nie alles erledigt, oder?). Ich versuche, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen (auf jeden Fall mehr als sechs), um mich gut zu fühlen. Indem ich meinen Schlaf schütze, weiß ich, dass ich dabei helfe, meinen Geist kurzfristig schärfer und langfristig widerstandsfähiger zu halten und gleichzeitig meine Stimmung und mein Energieniveau zu verbessern.

Es ist leicht, die Warnzeichen von Stress und emotionalem Burnout zu ignorieren und sie durchzustehen, in der Hoffnung, dass sie verschwinden, wenn wir uns nicht auf sie konzentrieren. Allerdings führt das Ignorieren von Stress mit der Zeit nur zu größeren Problemen. Indem wir aufkommende Emotionen und Stress stoppen und angehen, können wir sie besser bewältigen, bevor sie Amok laufen. Ein zusätzlicher Bonus? Je besser wir unsere Emotionen und unseren Stress erkennen, desto effizienter kann unser Gehirn sie verarbeiten!

Die Integration gehirngesunder Gewohnheiten in einen geschäftigen Lebensstil erfordert Planung und Kreativität, muss aber nicht entmutigend sein. Psychologische Untersuchungen zeigen uns, dass der Übergang vom Sommer zum Herbst ein idealer Zeitpunkt ist, um mit der Integration gesunder Gewohnheiten in den Tag zu beginnen und den Neuanfangseffekt zu nutzen. Welche neuen Routinen werden Sie also in dieser Saison einführen, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu schützen?

Dr. Lindy Fields ist klinische Neuropsychologin, Pädagogin, Forscherin und Autorin. Sie hat einen Ph.D. abgeschlossen. in klinischer Psychologie an der Southern Methodist University, ein Praktikum in Neuropsychologie und Rehabilitationspsychologie am QLI (einer führenden Post-Akut-Neuroreha-Einrichtung) und ein zweijähriges Stipendium in klinischer Neuropsychologie am UT Southwestern Medical Center.

Zusätzlich zu ihrer klinischen Praxis ist sie Gründerin von Brain Doc On Demand, einem Online-Unternehmen, das Einzelpersonen über Online-Kurse und Vorträge mit wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen ausstattet, um die Gesundheit und das Wohlbefinden des Gehirns zu verbessern.

Ihr liegt die Bildung anderer leidenschaftlich am Herzen und sie hat Psychologie auf der High-School-, Bachelor-, Master- und Postgraduiertenebene unterrichtet. Ihre Forschung wurde in mehreren peer-reviewten Fachzeitschriften veröffentlicht und auf nationalen und internationalen Konferenzen präsentiert. Sie ist eine veröffentlichte Autorin mit Veröffentlichungen wie ihrem professionellen Blog (The Brainy Day Blog), Her View From Home und TODAY Parenting Team.