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Jul 14, 2024

5 Bestes Tief

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Ernährungsgüter zu geben, die Sie sicher und erfolgreich begleiten

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Ernährungs- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Um Gewicht zu verlieren, sind nicht immer anspruchsvolle und anstrengende Übungen erforderlich, die Ihre Gelenke und Muskeln belasten können. In Kombination mit einem Kaloriendefizit und einer erhöhten Proteinaufnahme können schonende Trainingseinheiten ebenso wirksam dabei sein, Fett zu verbrennen und Ihre Abnehmziele zu erreichen. Deshalb stelle ich Ihnen heute fünf der absolut besten Low-Impact-Workouts zur Körperfettverbrennung vor.

Diese Trainingseinheiten schonen Ihren Körper und sorgen gleichzeitig für eine tolle Erfahrung bei der Kalorienverbrennung und dem Muskelaufbau. Ich erinnere meine Kunden oft daran, dass die Vorteile eines Trainings zur Fettverbrennung mit geringen Auswirkungen über das Abnehmen einiger Pfund hinausgehen. Übungen mit geringer Belastung können dazu beitragen, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, die Herzgesundheit zu verbessern und Muskelmasse aufzubauen.

Hier sind fünf schonende Workouts zur Fettverbrennung am ganzen Körper. Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo und steigern Sie nach Bedarf Intensität, Häufigkeit und Wiederholungen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 9 besten Stuhl-Yoga-Übungen gegen Bauchfett nicht entgehen lassen.

Herz-Kreislauf-Training trägt dazu bei, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, fördert den Fettabbau und verbessert die Herzgesundheit. Cardio-Zirkeltraining kann die Ausdauer steigern, es einfacher machen, längere und intensivere Trainingseinheiten zu absolvieren, wodurch der Fortschritt beim Abnehmen und die allgemeine Fitness beschleunigt werden.

Jumping Jacks erhöhen Ihre Herzfrequenz, verbessern die Herz-Kreislauf-Fitness und beanspruchen mehrere Muskelgruppen. Sie fördern auch das Muskelwachstum im Unterkörper, was zu einem schlanken, straffen Aussehen führt, das sich viele meiner Kunden wünschen.

Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Armen an den Seiten. Springen Sie, während Sie Ihre Beine spreizen und Ihre Arme über den Kopf heben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 30 Sekunden.

Hohe Knie erhöhen Ihre Herzfrequenz, verbrennen Kalorien und stärken Ihren Rumpf. Besonders vorteilhaft ist die Kombination aus Fettverbrennung und dem Aufbau eines straffen, schlanken Rumpfes.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Heben Sie Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich, während Sie den linken Arm nach oben heben. Wechseln Sie schnell zwischen Knien und Armen. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 30 Sekunden.

Stehende Fahrrad-Crunches sind besonders für diejenigen von Vorteil, die abnehmen möchten, da sie die Rumpfmuskulatur beanspruchen, dabei helfen, den Bauchbereich zu stärken und zu straffen, während sie aufgrund ihrer dynamischen Natur gleichzeitig den Kalorienverbrauch erhöhen.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen hinter dem Kopf. Heben Sie Ihr rechtes Knie an, während Sie Ihren linken Ellbogen dorthin bringen. Wechseln Sie zwischen Knien und Ellbogen. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit 20 Wiederholungen (10 pro Seite).

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Pilates ist ein fantastisches, schonendes Training, das sich auf die Rumpfmuskulatur, Flexibilität und allgemeine Körperkonditionierung konzentriert. Es ist perfekt für Menschen, die Fett verbrennen und schlanke Muskeln aufbauen möchten.

Die Pilates-Hundert-Übung ist eine hervorragende Übung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab. Bewegen Sie Ihre Arme seitlich auf und ab, während Sie fünf Mal einatmen und fünf Mal ausatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für drei Sätze 100-Arm-Pumpen.

Der Pilates-Roll-Up ist eine schonende Übung, die die gesamte Bauchregion anspricht. Es ist großartig, um den Mittelteil zu verkleinern, Kalorien zu verbrennen und zu einem straffen und straffen Körper beizutragen.

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme nach oben. Atme ein, während du deine Arme und deinen Kopf vom Boden hebst. Atmen Sie beim Aufrollen aus und greifen Sie nach Ihren Zehen. Atmen Sie ein und kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit je 12 Wiederholungen.

Diese Übung hilft, den Unterkörper zu straffen und die Flexibilität zu verbessern. Es trägt auch zum Aufbau fettfreier Muskelmasse bei, was zu einem höheren Stoffwechsel und einem höheren Kalorienverbrauch im Ruhezustand beitragen kann.

Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Decke. Machen Sie kleine Kreise mit Ihrem rechten Bein und achten Sie dabei auf eine kontrollierte und präzise Bewegung. Ändern Sie nach fünf Kreisen die Richtung. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit jeweils 10 Kreisen pro Bein.

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Yoga ist ein ausgezeichnetes, schonendes Training, das die Fettverbrennung unterstützt, die Entspannung fördert und Stress reduziert.

Der nach unten gerichtete Hund dehnt und stärkt den gesamten Körper und fördert so Flexibilität, Gleichgewicht und Stressabbau.

Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer Tischposition. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke und strecken Sie Ihre Beine. Drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden und halten Sie Ihre Fersen so nah wie möglich am Boden. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und konzentrieren Sie sich dabei auf tiefe Atemzüge. Dreimal wiederholen.

Warrior II ist eine stehende Yoga-Pose, die die Beine, Arme und die Rumpfmuskulatur trainiert. Stehende Yoga-Übungen eignen sich hervorragend, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zu stärken. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e06bb41b-56a0-42b7-a8ed-b09d0f593dd0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5179406701715842014'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen. Drehen Sie Ihren rechten Fuß zur Seite und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus. Schauen Sie über Ihre rechte Hand. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang. Auf der linken Seite wiederholen. Schließe drei Sätze pro Seite ab.

Die Brückenhaltung zielt auf die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur ab. Für eine zusätzliche Herausforderung und einen gesteigerten Kalorienverbrauch können Sie Hanteln oder Gewichte in diese Übung integrieren.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und halten Sie Ihre Füße und Schultern auf dem Boden. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang. Dreimal wiederholen.

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Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining mit geringer Belastung, das sehr effektiv Kalorien verbrennt und die Muskeln stärkt. Es ist auch ein tolles Herz-Kreislauf-Training, das die Ausdauer stärkt und zur allgemeinen Fitness beiträgt.

Freestyle ist ein ausgezeichneter Schlag für die allgemeine Fettverbrennung und den Muskelaufbau. Es zielt auf mehrere große Muskelgruppen ab und ist somit eine effiziente Möglichkeit, viele Kalorien in einer Sitzung zu verbrennen.

Beginnen Sie den Schlag mit einem Flatterkick. Ihre Beine sollten relativ gerade bleiben und die Knie leicht gebeugt sein. Behalten Sie eine kontinuierliche, sanfte Trittbewegung bei, um sich vorwärts zu bewegen. Beginnen Sie gleichzeitig mit Ihrem Tritt mit den Armbewegungen. Drehen Sie Ihren Körper zur Seite, während Sie einen Arm unter Wasser ziehen und ihn nach hinten drücken. Ihre Hand sollte einem halbkreisförmigen Weg von vorne bis zur Hüfte folgen.

Beim Freistilschwimmen wird der Körper leicht von einer Seite zur anderen gedreht. Diese Rotation trägt dazu bei, den Widerstand im Wasser zu verringern und die Effizienz Ihrer Schläge zu erhöhen. Koordinieren Sie die Drehung mit Ihren Armzügen. Schwimmen Sie 20–30 Minuten lang Runden.

Flatterkicks stärken die Beine und den Rumpf, stärken die Herz-Kreislauf-Ausdauer und verbrennen Kalorien. Sie können entweder Runden mit dem Flatterkick und einem Kickboard schwimmen oder eine stationäre Variante durchführen, indem Sie sich am Beckenrand festhalten.

Halten Sie sich am Beckenrand fest oder verwenden Sie ein Kickboard. Wenn Sie die stationäre Version ausführen, treten Sie mit den Beinen viermal eine Minute lang in einer flatternden Bewegung. Wenn Sie Bahnen schwimmen, tun Sie dies 10 bis 20 Minuten lang.

Der Rückenschwimmen ist ein weiterer effektiver Schwimmstil, der verschiedene Muskelgruppen beansprucht und Ihnen dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Kraft und Ausdauer aufzubauen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Abwechslung in Ihre Schwimmroutine zu bringen.

Schweben Sie mit gestrecktem Körper auf dem Rücken. Halten Sie Ihre Ohren unter Wasser, während Ihr Gesicht über Wasser bleibt. Leiten Sie die Bewegung ein, indem Sie Ihre Beine in einer abwechselnden, scherenartigen Bewegung bewegen. Ihre Beine sollten relativ gerade sein, mit einer leichten Beugung an den Knien. Führen Sie gleichzeitig eine kontinuierliche, abwechselnde Armbewegung aus. Ihre Arme sollten sich in einem kontinuierlichen, windmühlenartigen Muster bewegen. Schwimmen Sie 20 bis 30 Minuten lang Runden.

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Stationäres Radfahren ist ein effektives Cardio-Training mit geringer Belastung, das Ihnen dabei helfen kann, Kalorien zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu fördern. Dieser Fettverbrennungszirkel umfasst verschiedene Übungen, um Ihr Heimtrainer-Training ansprechender und effektiver zu gestalten.

Es ist wichtig, die Muskeln gründlich aufzuwärmen und die Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen. Für eine besonders sanfte Fahrt können Sie Ihre Aufwärmzeit verlängern.

Beginnen Sie Ihr Training mit einem fünfminütigen Aufwärmen auf dem Heimtrainer. Treten Sie in mäßigem Tempo in die Pedale, um Ihre Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen und Ihre Muskeln auf den Zirkel vorzubereiten. Erhöhen Sie während des Aufwärmens schrittweise den Widerstand auf Ihrem Fahrrad.

Sprint-Intervalle auf einem stationären Fahrrad vereinen die fettverbrennenden Vorteile von hochintensivem Intervall-Cardio und schonen gleichzeitig Ihre Gelenke, was diese Übung zur äußerst effektiven Gewichtsabnahme am gesamten Körper macht.

Beginnen Sie Ihr erstes Intervall mit hoher Intensität. Treten Sie 30 Sekunden lang mit maximaler Kraft in die Pedale. Erhöhen Sie den Widerstand, wenn Ihr Heimtrainer dies zulässt. Ruhen Sie sich eine Minute aus. Absolviere einen weiteren 30-Sekunden-Sprint. Wiederholen Sie diesen Kreislauf insgesamt 10 Mal.

Die schrittweise Senkung der Herzfrequenz ist ein wichtiger Schritt bei der Durchführung hochintensiver Cardio-Übungen. Sie können die Widerstandsstufe erhöht halten, um die letzten Kalorien zu verbrennen, während Sie sich von Ihrer kardiointensiven Fahrt erholen.

Reduzieren Sie schrittweise die Trittintensität, um Ihre Herzfrequenz zu senken. Treten Sie fünf Minuten lang mit dieser niedrigeren Geschwindigkeit in die Pedale. Dehnen Sie nach dem Abkühlen unbedingt Ihren Unterkörper, um die Erholung zu beschleunigen.

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