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Sep 02, 2023

Elite-Trainer: Sie brauchen nur zwei Bauchmuskelübungen

Nein, einer von ihnen ist nicht der Plank-Elite-Trainer Jeff Cavaliere, Besitzer von durchtrainierten Sixpack-Bauchmuskeln und einem muskulösen Körperbau, hat auf seinem YouTube-Kanal die einzigen zwei Bauchmuskelübungen gezeigt, die Sie in Ihrem Training brauchen

Nein, eines davon ist nicht die Planke

Elite-Trainer Jeff Cavaliere, Besitzer von ausgeprägten Sixpack-Bauchmuskeln und einem durchtrainierten Körperbau, hat auf seinem YouTube-Kanal die einzigen zwei Bauchmuskelbewegungen geteilt, die Sie in Ihrem Programm benötigen. Und es sind keine Planken zu sehen.

„Ihre Aufgabe, einen Viererpack, Sixpack, Achterpack oder sogar Zehnerpack zu bekommen, wird unendlich einfacher, wenn Sie die richtigen Bauchmuskelübungen kennen“, sagt Cavaliere.

Bevor er die Schritte erklärt, die hinter dem Erhalt eines sichtbaren Sixpacks stecken, betont er das wahre Geheimnis hinter der Enthüllung Ihres Kerns. „Wenn Sie die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit nicht sehen können, egal wie viele Bauchmuskelübungen Sie machen, dann machen Sie es nicht richtig.“ „Wir müssen also sicherstellen, dass unsere Ernährung unter Kontrolle ist und Sie daran arbeiten, Ihren Körperfettanteil zu senken, damit Sie die Ergebnisse dessen, was ich Ihnen gleich zeigen werde, tatsächlich sehen können.“

Cavalier erklärt, dass, um sich auf die unteren Bauchmuskeln zu konzentrieren, die Beine in Richtung Mittelteil gebracht werden müssen und umgekehrt mit dem Oberkörper, um sich auf die oberen Bauchmuskeln zu konzentrieren. Er fährt jedoch fort, dass es noch mehr Muskeln gibt, die unseren Mittelteil ausmachen, wie z. B. die schrägen Bauchmuskeln, die ebenfalls eine angemessene Konzentration in unserem Training erfordern und daher Rotationsbewegungen hinzugefügt werden sollten.

Für Anfänger: „Ich versuche hier nur, mein Becken vom Boden abzuheben.“ Denken Sie an Ihr Steißbein; Wenn Sie Ihr Steißbein vom Boden abheben können, indem Sie Ihr gesamtes Becken mit den damit verbundenen Beinen nach oben in Richtung Kopf ziehen und es oben leicht drehen, treffen Sie effektiv die untere Bauchregion. Da die Knie gebeugt sind, ist das Gewicht des zu hebenden Gegenstands eigentlich recht gering, was es zu einer perfekten Option für Leute macht, die sich eher auf dem Anfängerniveau befinden.“

Für Fortgeschrittene: „Wenn Sie schon etwas fortgeschrittener sind, müssen Sie nicht unbedingt die Übung ändern, sondern nur die Menge an Gewicht, die Sie heben. Und es ist wirklich einfach zu machen, denn in diesem Fall ist das Gewicht, das wir heben, unsere Beine. Wenn wir also unsere Knie etwas mehr strecken können und dies als Variante mit gestreckten Beinen machen, erzielen wir beim Heben den gleichen Effekt mehr Gewicht durch den Raum. „Dadurch wird es etwas mehr Arbeit für die unteren Bauchmuskeln geben, aber auch die Drehung nach oben, um die schrägen Bauchmuskeln noch einmal einzubeziehen.“

Für Fortgeschrittene: „Steigen Sie auf eine Stange, denn jetzt haben wir die Kraftkurve der Übung geändert.“ Wenn wir auf einer Stange sitzen, wirkt die Schwerkraft auf die Beine, wodurch sich das Gewicht noch schwerer anfühlt.“

Für Anfänger: ' Wir werden also versuchen, uns nach oben zu bewegen und dann einen Kreis zu bilden, indem wir auf einem Schulterblatt landen, auf zwei Schulterblätter zurückrollen, uns zum anderen Schulterblatt drehen, mich abheben und uns weiter in diesem Kreis bewegen. Natürlich möchten Sie die Zeit, in der wir die Übung machen, zwischen Drehungen im Uhrzeigersinn und auch Drehungen gegen den Uhrzeigersinn aufteilen.'

Für Fortgeschrittene: „Fortgeschrittene würden etwas anderes machen.“ Wir nennen dies „Power Hold“ und auch hier handelt es sich um eine Bewegung von oben nach unten mit Rotation. Ich hebe also nicht nur meine Schulterblätter, sondern versuche, fast meinen gesamten Oberkörper vom Boden abzuheben, aber meinen Unterkörper an Ort und Stelle zu halten. Abgesehen von einer kleinen Änderung hebe ich das andere Bein ein wenig an, während ich über meinen Körper greife, um eine Drehung zu erzeugen. Aber noch einmal, eine weitere tolle Bewegung von oben nach unten, bei der Sie beide Seiten abwechseln, egal wie lange Sie die Übung machen – meistens 45 bis 60 Sekunden.

Für Fortgeschrittene:„Wir haben einen Crunch-Pull-Down.“ Abwechslung und was mir daran gefällt, ist, dass es sehr fortgeschritten werden kann, weil man das Gewicht weiterhin so schwer wie möglich auf den Stapel legen kann. Versuchen Sie, Ihre Brust auf die obere Reihe der Bauchmuskeln zu legen und eine Falte direkt unter Ihrer Brustlinie zu erzeugen. Stellen Sie sich vor, dass die Arme direkt neben Ihren Ohren eingehakt sind, sich an keiner Stelle bewegen und die Wiederholung nur durch diese Bewegung der Brust eingeleitet wird. „Wenn ihr diese Übung richtig ausführen könnt, Jungs, könnt ihr sie so schwer beladen, wie ihr möchtet.“

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