Nachricht

Mar 23, 2024

Finden Sie heraus, wie The Rock Drop-Sets nutzt, um seine Muskeln zu maximieren

Trainieren Sie wie ein DJ mit diesem wilden Tempo-Finisher. Dwayne „The Rock“ Johnson weiß ein oder zwei Dinge über den Muskelaufbau – schauen Sie sich nur die Größe seines Bizeps an. Er ist auch dafür bekannt, Fitness-Tipps für seinen 391 zu geben

Trainieren Sie wie ein DJ mit diesem wilden Tempo-Finisher

Dwayne „The Rock“ Johnson weiß ein oder zwei Dinge über den Muskelaufbau – schauen Sie sich nur die Größe seines Bizeps an. Er ist auch dafür bekannt, seinen 391 Millionen Instagram-Followern Fitness-Tipps zum Ausprobieren zu geben.

Der jüngste Einblick in sein beneidenswertes Heim-Fitnessstudio Iron Paradise entstand bei einer nächtlichen Brust-, Trizeps-, Waden- und Cardio-Sitzung. Beim letzten Satz jeder Übung setzt er einen Drop-Satz ein, um die Zielmuskeln vollständig zu erschöpfen.

Der Videobeitrag zeigt, wie er einen Satz von acht Kurzhantel-Bankdrücken mit 100-Pfund-Gewichten ausführt, gefolgt von einem Drop-Satz mit acht Wiederholungen und 60 Pfund.

Beide Sätze bestehen aus einer dreisekündigen exzentrischen Phase (dem Abwärtsteil der Bewegung), gefolgt von einer einsekündigen Pause an der Brust und einer explosiven konzentrischen Phase, in der die Gewichte nach oben getrieben werden.

Tempotraining erhöht die Anspannungszeit der aktiven Muskeln – in diesem Fall der Brust, wobei Schultern und Trizeps eine unterstützende Rolle spielen – was zu einem stärkeren Wachstum führen kann.

Ein von Dwayne Johnson (@therock) geteilter Beitrag

Ein Foto gepostet von am

Drop-Sets sind darauf ausgelegt, Ihre Muskeln bis zum völligen Versagen zu bringen und es Ihnen zu ermöglichen, die letzte Anstrengung aus jedem Körperteil herauszuholen.

Sie lassen sich auch ganz einfach in Ihrem Training verwenden, insbesondere wenn Sie mit Kurzhanteln trainieren. Beginnen Sie am Beispiel von Bizepscurls damit, dass Sie mit Ihrem Arbeitsgewicht einfach einen Satz bis zum Muskelversagen absolvieren. Nehmen Sie dann ein leichteres Paar, bevor Sie mit Ihrem (bereits ermüdeten) Bizeps einen weiteren Satz Locken bis zum Muskelversagen trainieren.

Wenn Sie es richtig machen, sollten Ihre sprichwörtlichen Waffen am Ende der letzten Runde rauchen.

Drop-Sets stellen eine Alternative zu den geraden Sätzen dar, die in den meisten Hypertrophie-Trainingsprogrammen zum Einsatz kommen, und können Ihnen dabei helfen, Plateaus zu überwinden und während des Trainings einen kraftsteigernden und muskelaufbauenden Reiz zu erzielen. Als zusätzlichen Bonus können sie auch Ihre Muskelausdauer verbessern.

Bei einer durchschnittlichen Drop-Set-Sitzung sind Ihre Muskeln wahrscheinlich nicht in der Lage, grundlegende Aufgaben auszuführen (versuchen Sie, nach dem Bizeps-Finisher oben Ihre Schultern zu berühren), aber das hält Johnson nicht davon ab, sein Training mit 20 Minuten leichtem Cardiotraining zu beenden.

Melden Sie sich an, um Trainingsideen, Trainingsratschläge, Bewertungen der neuesten Ausrüstung und mehr zu erhalten.

Harry berichtet über Neuigkeiten, Rezensionen und Features für Coach, Fit&Well und Live Science. Mit über einem Jahrzehnt Trainingserfahrung hat er alles ausprobiert, von Powerlifting über Gymnastik, Cardio bis CrossFit, alles auf der Suche nach unterhaltsamen Möglichkeiten, einen gesunden, funktionellen Körper aufzubauen.

Chris Hemsworth verzichtet in diesem Vorgeschmack auf seine überarbeitete Trainingsroutine auf schwere Gewichte

Das Geheimnis von Chris Hemsworths Bauchmuskeln in Thor-Filmen, so sein Trainer

Garmin Fenix ​​7 vs. Garmin Forerunner 955

Von Nick Harris-Fry, 02. Oktober 2023

Von Nick Harris-Fry, 29. September 2023

Von Emilia Benton, 28. September 2023

Von Nick Harris-Fry, 25. September 2023

Von Nick Harris-Fry, 23. September 2023

Von Jonathan Shannon, 20. September 2023

Von Nick Harris-Fry, 18. September 2023

Von Nick Harris-Fry, 14. September 2023

Von Nick Harris-Fry, 13. September 2023

Von Harry Bullmore, 12. September 2023

Von Nick Harris-Fry 09. September 2023