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Aug 27, 2023

Dieses Bauchmuskeltraining für Anfänger formt in 4 Bewegungen und 20 Minuten einen starken Rumpf

Technogym und Barry's Bootcamp-Trainer Harry Sellers verrät, wie es geht. Wenn Sie einen Anfängerleitfaden zur Stärkung Ihres Kerntrainings benötigen, sind Sie bei Technogym Talent Trainer und in sicheren Händen

Technogym und Barry's Bootcamp-Trainer Harry Sellers verrät, wie es geht.

Wenn Sie einen Anfängerleitfaden zur Stärkung Ihres Kerntrainings benötigen, sind Sie beim Technogym-Talenttrainer und Barry's Bootcamp-Trainer Harry Sellers in sicheren Händen.

„Wenn es darum geht, einen starken und definierten Rumpf zu formen, können Hanteln Ihr bester Freund sein“, sagt er uns. „Während traditionelle Bauchübungen wie Crunches und Planks effektiv sind, kann das Hinzufügen von Kurzhanteln zu Ihrer Routine Ihr Bauchtraining auf die nächste Stufe heben.“

Dieses Bauchtraining für Anfänger mit vier Schritten trainiert selbst die am weitesten entwickelten Bauchmuskeln. Denken Sie jedoch daran, das Training entsprechend Ihrem aktuellen Fitnessniveau zu steigern oder zu reduzieren. Und wenn Sie Schmerzen haben, seien Sie kein Soldat. Halten Sie inne und hören Sie auf Ihren Körper.

Exklusiv für Tom's Guide hat Sellers seine Lieblings-Bauchmuskelübungen zu einem schnellen, anfängerfreundlichen Kerntraining zusammengestellt, das Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können. Möchten Sie den Waschbrettbauch erreichen, von dem Sie schon immer geträumt haben? Hier finden Sie die besten Übungen und Tipps für Verkäufer.

Schräge Drehungen eignen sich hervorragend zum Trainieren der schrägen Bauchmuskeln, und das Hinzufügen von Kurzhanteln erhöht die Intensität. Streben Sie 3 Sätze mit 15–20 Drehungen auf jeder Seite an. Erfahren Sie hier, wie man russische Wendungen macht.

So geht's:

Fortschreiten:Um die Übung zu erschweren, heben Sie Ihre Füße leicht vom Boden oder der Bank ab.

„Seitenbeugen sind fantastisch, um die schrägen Muskeln zu trainieren“, erklärt Sellers. „Hier erfahren Sie, wie Sie sie mit Hanteln ausführen.“

Streben Sie 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen auf jeder Seite an.

Ein Hantel-Sit-Up ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihre Hüftbeuger zu trainieren. Erfahren Sie hier ausführlicher, wie Sie Sit-ups machen. Streben Sie 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen auf jeder Seite an.

Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung dazu:

Sellers erklärt: „Die abwechselnde Beinstreckung in der Bootshaltung ist eine herausfordernde Yoga-Übung, die Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht und das Gleichgewicht und die Stabilität verbessert.“ Erfahren Sie hier im Detail, wie Sie Beinheben durchführen. Streben Sie 3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen an.

Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung.

Ausgangsposition (Bootshaltung):

Abwechselnde Beinstrecker:

Sellers sagt: „Die Einbeziehung von Hanteln in Ihr Bauchmuskeltraining kann Ihnen dabei helfen, einen stärkeren und definierteren Rumpf zu entwickeln. Diese Übungen zielen auf verschiedene Bereiche Ihrer Bauchmuskulatur ab und sind somit eine hervorragende Ergänzung Ihres Fitnessprogramms.“

Hier sind einige Tipps, wie Sie das Beste für Ihr Geld herausholen.

„Die richtige Form ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln ansprechen“, sagt Sellers. „Ob Sie Crunches, Planks oder andere Bauchmuskelübungen machen, konzentrieren Sie sich darauf, während der gesamten Bewegung eine gute Haltung beizubehalten und Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen.“

Laut Sellers ist das „rhythmische“ Atmen während Ihrer Bauchmuskelübungen von entscheidender Bedeutung. „Versuchen Sie auszuatmen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen (der schwierigste Teil der Übung), und einzuatmen, während Sie loslassen oder entspannen“, sagt er. „Diese kontrollierte Atmung hilft Ihnen, die Stabilität aufrechtzuerhalten und beugt Überanstrengung vor.“

Wenn Sie ein Anfänger im Training sind, insbesondere bei Bauchübungen, beginnen Sie mit den Grundlagen und machen Sie schrittweise Fortschritte, während sich Ihre Kraft verbessert. Wenn Sie sich zu früh zu sehr anstrengen, kann dies zu Überlastungen oder Verletzungen führen, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihren Rumpf anzuspannen.

„ Es kommt nicht darauf an, wie viele Wiederholungen Sie schaffen, sondern wie effektiv Sie jede Wiederholung ausführen“, sagt Sellers. „Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Muskeln verwenden und dass Ihre Form korrekt ist. Sobald Sie eine Übung mit perfekter Form ausführen können, sollten Sie darüber nachdenken, die Anzahl der Wiederholungen oder den Widerstand zu erhöhen.“

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Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC, dem Herausgeber von Tom's Guide. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken in Sport und Fitness und deren Auswirkungen auf die Leistung. Er hat gelernt, mit Geist und Körper zu arbeiten. Außerdem interessiert sie sich leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und den Aufbau nachhaltiger Trainingsmethoden. Wenn sie über ihre Erfahrungen mit der neuesten Fitnesstechnologie schreibt, schreibt sie über Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

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