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Aug 05, 2023

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie 100 Züge machen?

Bist du verrückt, das zu tun? Wenn ja, könnte Ihnen Folgendes passieren. Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie 30 Tage lang jeden Tag 100 Klimmzüge machen? Scrollen Sie weiter, um es herauszufinden. BOXROX hat zuvor abgedeckt

Bist du verrückt, das zu tun? Wenn ja, könnte Ihnen Folgendes passieren.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie 30 Tage lang jeden Tag 100 Klimmzüge machen? Scrollen Sie weiter, um es herauszufinden.

BOXROX hat bereits zuvor über ähnliche Ideen berichtet. Wir haben darüber gesprochen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie 30 Tage lang täglich 100 Liegestütze, 100 Kniebeugen und 100 Sit-ups machen. Jetzt sind wir mit dem Klimmzug bei einer weiteren verrückten Fitness-Herausforderung angelangt.

Der Klimmzug gilt als eine der härtesten Eigengewichtsübungen, die ein Mensch für seinen Oberkörper machen kann. Es ist nicht schwer, Leute zu finden, die 10 oder 20 Liegestütze ohne Pause schaffen und nicht mehr als ein paar Klimmzüge hintereinander schaffen.

Das Ziel des Klimmzugs ist ziemlich einfach: Hängen Sie sich an eine Stange und ziehen Sie Ihren gesamten Körper nach oben, bis sich Ihr Kinn über der Klimmzugstange befindet, und senken Sie dann Ihren Körper nach hinten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.

Klimmzüge sind eine großartige Übung zum Aufbau der Oberkörperkraft und bieten zahlreiche Vorteile, darunter:

Insgesamt sind Klimmzüge eine hervorragende Übung zum Aufbau der Oberkörperkraft, zur Verbesserung der Körperhaltung und Griffstärke sowie zur Steigerung der Herz-Kreislauf-Ausdauer.

Bedeutet das Ausführen von mehr Klimmzügen angesichts dieser Vorteile des Klimmzugs auch mehr Vorteile? Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie 30 Tage lang jeden Tag 100 Klimmzüge machen? Lass es uns herausfinden.

So erreichen Sie einen Klimmzug: Form, Fortschritte, Trainingstipps und mehr

Zunächst einmal sollten Sie diese Fitnessherausforderung wahrscheinlich nicht angehen, da sie den Körper sehr beansprucht und Sie Ihre Muskeln erst einmal ausruhen lassen müssen, bevor Sie sie erneut trainieren. Diese Herausforderung dient zwar nur als Referenz, aber wenn Sie sich entscheiden, Ihren Körper zu testen, können Sie Folgendes erwarten.

Für diesen Artikel berücksichtigen wir die Ergebnisse von zwei YouTube-Videos, in denen Menschen 30 Tage lang jeden Tag 100 Klimmzüge machten. Sie stammen von Browney und Brandon Williams.

Die Videos sind unten:

Anfänger, Fortgeschrittene und erfahrene Sportler machen 30 Tage lang täglich 100 Klimmzüge

Brandon Williams macht 30 Tage lang jeden Tag 100 Klimmzüge

Die Ergebnisse können je nach einigen Aspekten wie Genetik und Fitness-/Kraftniveau variieren.

In Browneys Video können Sie sehen, dass sich für die Athleten, die die Herausforderung gemeistert haben, optisch nicht viel verändert hat. Der erfahrene Athlet konnte seine Rückenmuskulatur verbessern.

Allerdings verbesserten sich die Teilnehmer hinsichtlich der Kraft. Vor der Herausforderung versuchten sie, ihren maximalen Klimmzug ohne Pause zu schaffen. Sie führten den Test nach der 30-tägigen Herausforderung erneut durch. Bis auf den mittelmäßigen Athleten verbesserten sich alle ununterbrochen bei den Maximal-Klimmzügen und auch darin, wie lange es insgesamt dauerte, 100 Klimmzüge zu machen.

Brandon Williams sprach darüber, wie anstrengend die ersten Tage waren. „Sowohl mein Bizeps als auch mein Rücken taten extrem weh“, sagt er. Nach der Hälfte der Herausforderung wechselt er jedoch zu einem Hammercurl-Klimmzuggriff.

Er sagt jedoch, dass er die größte optische Veränderung an seinem Körper bemerkt habe. „Meine Hemden fühlen sich bei mir kleiner an, als ob ich sie weiter ausbauen würde, also bin ich mir ziemlich sicher, dass ich ziemlich viel Muskeln aufgebaut habe.“

Sie können mehr Klimmzüge machen (tun Sie das einfach)

Warum bin ich bei Klimmzügen scheiße?

So verbessern Sie Ihre Klimmzüge schnell massiv (3 Schritte)

Klimmzüge trainieren vor allem die folgenden Muskelgruppen:

Zusätzlich zu diesen primären Muskelgruppen trainieren Klimmzüge in geringerem Maße auch die Muskeln in der Brust, im oberen Rücken und in der Rumpfmuskulatur und sorgen so für ein umfassendes Training des Oberkörpers.

Während Klimmzüge eine tolle Übung zum Aufbau der Oberkörperkraft sein können, ist es im Allgemeinen nicht empfehlenswert, jeden Tag Klimmzüge zu machen. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln nach dem Training Zeit zum Ausruhen und Erholen benötigen, um sich zu regenerieren und stärker zu werden.

Jeden Tag Klimmzüge zu machen, ohne ausreichend Erholungszeit einzuplanen, kann das Verletzungsrisiko erhöhen und auch zu Übertraining führen, was sich negativ auf Ihre allgemeinen Fitnessziele auswirken kann.

Stattdessen wird empfohlen, Klimmzüge in ein umfassendes Krafttrainingsprogramm zu integrieren, das andere Übungen umfasst und ausreichend Ruhe- und Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten ermöglicht. Eine gute Faustregel besteht darin, zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche anzustreben, mit mindestens einem Ruhetag zwischen den einzelnen Einheiten.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Fitnessniveau und die Erholungszeit jedes Einzelnen unterschiedlich sein können. Daher ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Ihren Trainingsplan entsprechend anzupassen.

Es gibt viele beliebte Fortschritte, um die erforderliche Kraft für Klimmzüge zu erreichen. Dazu gehören das Ringrudern, Klimmzüge mit Bändern und Negativübungen (Hochspringen und langsames Absenken).

Zusätzlich zu den Fortschritten benötigen Sie solides und konsequentes Üben.

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